Zacznij zakładać konkretny ciężar do danego ćwiczenia to sam poczujesz jak Ci się wszystko napina to, co trzeba.
A spytałeś o wymianę akurat najmniej ważnych i istotnych ćwiczeń w planie.
Allahy, wyciąg? To jest wg Ciebie najważniejsze?
Ja się zastanawiam jak Ty będziesz przysiady robić nie mając stojaka. Pewnie na klatę będziesz ciskał więcej niż w przysiadzie bo przecież dużego ciężaru nie zarzucisz na barki z ziemi....
Oddychasz jak opuszczasz ciężar, wydychasz jak go wyciskasz. W każdym ćwiczeniu.
W przysiadzie: wdech przy schodzeniu w dół, wydech przy wstawaniu.
W przerwach nie rób żadnych wymachów, na kij ci to? Nie stój po prostu w miejscu, ćwiczysz w domu, łaź sobie po prostu pokoju, widziałeś jakiegoś trójboistę czy kulturystę który robi wymachy w trakcie przerw?
Masz 2 rodzaje ruchu w treningu siłowym:
push - wyciskanie, od siebie
pull- przyciągasz do siebie
W push wydech jak wyciskasz
W pull wydech jak ciągniesz.
Dlatego przy wycisku na klatę wydychasz jak wyciskasz.
Przy wiosłowaniu wydychasz jak przyciągasz sztangę do tułowia.
Nie wiem jak prościej wyjaśnić.
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-08 16:01:53
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-08 16:06:08