Trening na zasadzie Push Pull z wymianą paru ćwiczeń

faza pozytywna, to ruch napinania miesni, ich spiecia, wtedy robimy wydech
faza negatywna, to opuszczanie obciazenia, rozciagniecie miesnia, kontrola jego napiecia i robimy wtedy wdech

w martwym ciagu wyglada to inaczej bo podnoszac ciazar pracujesz plecami ktore sie napinaja, wtedy wykonujesz wdech zeby zabezpieczyc plecy i wykorzystac sile przepony, a w koncowej fazie ruchu zrobic wydech aby jeszcze mocniej wygenerowac sile to jets dosc specyficzny ruch i troche kiepskie porownanie do klasycznych cwiczen

Rozumiem, ale nurtuje mnie jeszcze kwestia napinania np. robię wyciskanie francuskie to mam napinać ten triceps na siłę czy jakoś naturalnie mam to robić? Nie wiem jak to nazwać po prostu jak robię te ćwiczenie (w sumie jak i każde inne) to nie czuję, że napinam mięśnie, robię ruch do wyprostowania ręki i tyle.

Sam z siebie powinien się spiąć, można też mu dopomóc i nauczyć się czucia mięśniowego, ja zegniesz rękę w łokciu w pozie bicepsy przodem to potrafisz je napiąć i podczas treningu też je napinasz.

ogolnie sytuacja wyglada tak, ze jakbys nie napinal tricepsa to bys nie wykonal danego ruchu, wiec nie musisz jakos mocno swiadomie skupiac sie na tym, aby go napinac, jednak wazne jest tutaj czucie miesniowe, ktore polegac bedzie na tym, aby dany ruch wykonywac glownie miesniem, jaki chcesz zaangazowac, czyli nie moze byc tez bezmysle machania ciezarem, a swiadomy ruch ktory bedzie wlasnie polegal na wykorzystaniu tricepsa. skupic sie natomiast trzeba na tym, ay w koncowej fazie ruchu mocno napiac mesien

W końcowej fazie ruchu napinać "na siłę" czy naturalnie?

Można delikatnie zaakcentowac specjalnie napięcie

Zacznij zakładać konkretny ciężar do danego ćwiczenia to sam poczujesz jak Ci się wszystko napina to, co trzeba.

A spytałeś o wymianę akurat najmniej ważnych i istotnych ćwiczeń w planie. Allahy, wyciąg? To jest wg Ciebie najważniejsze?

Ja się zastanawiam jak Ty będziesz przysiady robić nie mając stojaka. Pewnie na klatę będziesz ciskał więcej niż w przysiadzie bo przecież dużego ciężaru nie zarzucisz na barki z ziemi....

Oddychasz jak opuszczasz ciężar, wydychasz jak go wyciskasz. W każdym ćwiczeniu.
W przysiadzie: wdech przy schodzeniu w dół, wydech przy wstawaniu.

W przerwach nie rób żadnych wymachów, na kij ci to? Nie stój po prostu w miejscu, ćwiczysz w domu, łaź sobie po prostu pokoju, widziałeś jakiegoś trójboistę czy kulturystę który robi wymachy w trakcie przerw?

Masz 2 rodzaje ruchu w treningu siłowym:
push - wyciskanie, od siebie
pull- przyciągasz do siebie

W push wydech jak wyciskasz
W pull wydech jak ciągniesz.

Dlatego przy wycisku na klatę wydychasz jak wyciskasz.
Przy wiosłowaniu wydychasz jak przyciągasz sztangę do tułowia.

Nie wiem jak prościej wyjaśnić.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-08 16:01:53

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-08 16:06:08

Nie przypominam sobie żebym pisał, że to są dla mnie jakieś "ważniejsze" ćwiczenia, po prostu nie mam sprzętu w domu żeby je wykonać stąd była prośba o wymianę. Dzięki że mi jeszcze raz to przypomniałeś, ale inni już wszystko napisali. Mam pytanie odnośnie jakiś pojedynczych ćwiczeń czy mogę sobie czasami zrobić jakieś poza treningiem czy to będzie jakoś negatywnie wpływało?

Stojak mam w ławeczce, jeżeli dobrze rozumiem to pojęcie.
Ławeczka taka, więc nie widzę problemu z niczym, tylko chciałem te dwa ćwiczenia wymienić ze względu na brak sprzętu.
ŁAWKA XYLO XG-035 +MODLITEWNIK


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-09-08 16:30:42