Podejście do pozbycia się tłuszczu i wyrobienia mięśni

Cześć,
Mam pytanie odnośnie podejścia do diety i treningów. Mam 176cm wzrostu i ważę 69kg, Generalnie mam sylwetkę ekto ale wkurza mnie strasznie tłuszcz na brzuchu (nie dużo ale lekki brzuch jest). Mięśnie raczej mam słabe, bo nie ćwiczę siłowo. Mam siedzący tryb pracy, ale od 2/3 miesięcy ćwiczę w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- raz w tygodniu rower kolarski, więc stricte wytrzymałościowo. Jak będę dalej na redukcji to zrzucę tłuszcz ale będę wyglądał jak szkielet zważając na to, że nie jestem na ten moment umięśniony. Nie mam celu żeby wyrobić mega mięśnie, ale docelowo chcę mieć normalną wysportowaną sylwetkę, z lekkim zarysem mięśni bez tłuszczu na brzuchu i nie wyglądać przy tym jak szkielet. Nie chcę też rezygnować z basenu i roweru, czyli elementów bardziej wytrzymałościowych, wiem że należałoby na pewno wdrożyć elementy siłowe. Jakie podejście na ten moment polecacie, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha i powoli zmierzać ku swojemu założeniu? Jeszcze chwile redukcja na spalenie tłuszczu a potem masa i treningi siłowe? Czy może rekompozycja (spożycie= dzienne zapotrzebowanie kcal) z treningami wytrzymałościowymi i siłowymi i z czasem przy takim "sportowym trybie tłuszcz z brzucha zniknie a pojawią się mięśnie?


Zmieniony przez - Makoo0095 w dniu 2019-09-06 11:26:13

No już musisz tutaj podjąć decyzję co bardziej Cię satysfakcjonuje bo jak ogólnie bf jest niski to moim zdaniem nie ma sensu się szarpać i ciąć mocniej jeśli zaraz później chcesz wejść na masę mięśniową.
Jeśli teraz jesteś na minusie to powoli bym wychodził na zero kaloryczne i faktycznie by się przydał tutaj trening siłowy żeby tę masę mięśniową ruszyć do przodu bo na samych aerobowych treningach masy nie zbudujesz.
Aktywności masz sporo ale jest to do ogarnięcia ale zasadnicza sprawa i tak będzie miska.

witaj, sylwetka ekto jest poiwazana z tym, ze nie posiada on tkanki tluszczowej w nadmiarze, a kazdy kilogram miesnia trudno zbudowac z tego typu somatotypem, glownie metabolicznym wiec jak masz tkanke tluszczowa na brzuchu, to nie jestes ekto, ekto zazwyczaj jest wysuszony jak patyk, wiec nie musisz soebie juz tym glowy zawaraca tylko skupic sie na odpowiednim podejsciu dietetyczno treningowym kluczem ebdzie tutaj dobor odpowiendiego makro, ktore pozwoli budowac miensie i ograniczy odkladanie fatu, wiec kaloryka musisbyc dostosowana do wydatku dziennego

Czyli na ten moment wydatek dzienny na 0 (nie redukcja ani masa) tylko 2-2,5 bialka zalozmy na kg masy ciala w diecie i prowadzac automatycznie aktywny tryb życia z treningami silowymi, sylwetka sama "przemieni sie" z lekko otluszczonej w taka z zarysem miesni?

niestety to nie takie proste, masz moze foto sylwetki, jak to obecnie wyglada?
jak dostarczysz kalorie na zero, to jak chcesz zmobilizować organizm do tego, aby czerpal zapas tluszczu z organizmu i warstw podskornych czy okolotrzewnowych, wiec tutaj zadaj sobie pytanie czy nie lepiej i prosciej bedzie po prostu wykonac redukcje? niekoniecznie dluga i meczaca, ale taka, aby zredukowac nieco fat i na spokojnie juz budowac wtedy miensie? mysle ze to by bylo rozwiazanie rozsadne i jedyne sluszne, niz zabawa w przypadkowy rekomp

Makoo0095

Czyli na ten moment wydatek dzienny na 0 (nie redukcja ani masa) tylko 2-2,5 bialka zalozmy na kg masy ciala w diecie i prowadzac automatycznie aktywny tryb życia z treningami silowymi, sylwetka sama "przemieni sie" z lekko otluszczonej w taka z zarysem miesni?

W teorii powinna się zmienić bo stworzysz ku temu odpowiednie warunki ale w praktyce to jest tylko punkt wyjścia do dalszej kalibracji. Wskoczyć na zero kaloryczne to jest bezpieczne rozwiązanie i w teorii powinna zajść rekompozycja, ale trzeba będzie na bieżąco obserwować organizm i korygować w zależności od zmian w sylwetce. Rzadko się zdarza żeby tak od ręki wstrzelić się we wszystko idealnie niejednokrotnie będzie wymagało zmian. Ale od czegoś trzeba zacząć żeby miec później odniesienie i korygować.

TomQ-MAG

niestety to nie takie proste, masz moze foto sylwetki, jak to obecnie wyglada?
jak dostarczysz kalorie na zero, to jak chcesz zmobilizować organizm do tego, aby czerpal zapas tluszczu z organizmu i warstw podskornych czy okolotrzewnowych, wiec tutaj zadaj sobie pytanie czy nie lepiej i prosciej bedzie po prostu wykonac redukcje? niekoniecznie dluga i meczaca, ale taka, aby zredukowac nieco fat i na spokojnie juz budowac wtedy miensie? mysle ze to by bylo rozwiazanie rozsadne i jedyne sluszne, niz zabawa w przypadkowy rekomp

Wrzucam foto sylwetki:

Zacznij trenować siłowo będzie to bodziec dla organizmu, zdrowe odżywianie okolice zera i zobaczysz co zbudujesz.

patrzac na foto zdecydowanie redukcja

Chłopie jesteś niedożywiony, upchaj tam 20 kg mięśni proszę