Suplementacja potreningowa dla kobiet

Cześć,
proszę o radę w wyborze odpowiedniego suplementu do regeneracji potreningowej dla kobiety.

Intensywne treningi 5 razy w tygodniu (siłowy i sztuki walki) w godzinach wieczornych, więc suplement zażywany byłby niedługo przed snem.
Zależy mi przede wszystkim na potreningowej regeneracji organizmu, odżywieniu mięśni i stawów.
Istotne jest dla to, aby suplement nie oddziaływał negatywnie na układ hormonalny oraz nie powodował problemów trawiennych (i zaburzeń w retencji wody :D) i problemów ze snem.
Nie zażywam żadnych leków, obecnie suplementuję tylko Omega 3 oraz wit. D+K.

Z góry dziękuję za pomoc! :)

ps: oczywiście zapoznałam się z opisem suplementów na stronie sklepu sfd, ale nie jestem w stanie samodzielnie ocenić, czy zawartość i dobór składników aktywnych danego preparatu nie rozwali mi gospodarki hormonalnej, bo być może ich wpływ na organizm kobiet i ich pożądane stężenie są inne niż u mężczyzn.

Możesz dołożyć bcaa . Dodatkowo magnez ,wapń i żelazo( wcześniejsze oznaczenie poziomu) . Warto również w tym wypadku rozważyć probiotyki i kwas foliowy . Wszystkie wspomniane tutaj składniki mogą stanowić cenne uzupełnienie codziennej diety w przypadku aktywnych fizycznie kobiet. Warto jednak mieć na uwadze, iż ich podstawowym źródłem winna być konwencjonalna żywność. Suplementy to tylko dodatek, uzupełnienie menu w deficytowe składniki, których z jakiś powodów trudno w odpowiedniej dawce dostarczyć z pokarmem.

Cześć!
Ze swojej strony mogę polecić Ci :
1. Aminokwasy rozgałęzione BCAA- regeneracja, zmniejszenie DOM's, ochrona antykataboliczna
2. Elektrolity : sód (zwykła sól himalajska) potas ( cytrynian lub chlorek ok 100mg powinno być ok) wapń (furman lub cytrynian), magnez (cytrynian, taurynian, jablczan, mleczan, chlorek ok 200mg).
3. B-complex - formy metylowane, regeneracja układu nerwowego
4. Na stawy polecam suple w stacku (siarczan glukozaminy, msm, witaminę C, chondroityne, colagen) typu Flex - ja stosuje ten z allnutrition jest spoko.
5. Adaptogeny na zmniejszenie stanów zapalnych : ashwaghanda, bacopa.
6. GABA, Melatonin : na lepszy sen.
Sprawdza się preparaty multiskladnikowe. Po samym treningu powinnaś też zadbać o uzupełnienie poziomu glikogenu mięśniowego, ale to już kwestia wyboru czy wolisz jakieś preparaty typu carbo /vitargo czy po prostu zjeść banana :)
Żaden z tych supli nie będzie miał negatywnego wpływu na gospodarkę hormonalna.
Jeżeli masz jakieś pytania, służę pomocą!
Pozdrawiam serdecznie

przede wszystkim tutaj kluczowa role bedzie odgrywal posilek potreningowy, ktory jednoczesnie musi speliac zalozenia tego pierwszego wsparcia powysilkowego, a jednoczesnie nie obciazac na tyle ukladu pokarmowego, aby utrudniac Twoj sen. jezeli sen jest w niedalekim odstepie od silowni skupilbym sie tutaj na dodatkach ktore wlasnie wplywa beda na jakosc samego snu, jak i przyspieszenie procesu zasypiania, mam tutaj na mysli GABA, zma i doraznie melatonina, jak bedzie taka potrzeba, aby szybciej zasnac, reszta w sumie zostala juz omowiona

moze być np https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Rave_Cover-opis35866.html