trening FBW na redukcji

Cześć,

który z planów FBW na redukcji będzie lepszy?
Dodam, że dysponuję tylko hantlami, sztangą i ławeczką.

Trening A:
Nogi: przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
Plecy: wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Biceps: uginanie ramion ze sztangą

Trening B
Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Plecy: martwy ciąg
Klatka piersiowa: rozpiętki hantlami na płasko
Barki: unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc
Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Treningi miałyby być wykonywane 3 razy w tygodniu na przemian.

LUB

Nogi: przysiady ze sztangą
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą
Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc

i ten trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu.

Kolejne pytanie ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w danych ćwiczeniach oraz jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Pytam, ponieważ w internecie można spotkać się z różnymi "konfiguracjami". Jaka będzie optymalna na redukcji?

Ostatnie pytanie, ile razy w tygodniu, kiedy i jak długo mam wykonywać trening aerobowy na rowerze stacjonarnym?

Serdecznie pozdrawiam

kazdy plan jest dobry , redukcje jak i masę robi się w KUCHNI

Kebul krótko i na temat. Tłusty78 wszystko jest dobre do czasu; 4x10, 5x5, 15-12-10-8, 3x12 1x6 i całe mnóstwo różnych opcji, ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń. Aeroby ile sobie chcesz, im więcej nakręcisz tym więcej musisz zjeść bo więcej spalasz i rozkręcasz metabolizm.

oba dobre czy zrobisz fbw 1 wariant a 2 to oba ok jak się do nich przyłożysz

bartek81

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń

czemu tak krotki okres czasu?

Dziękuję wszystkim za odpowiedź.

TomQ-MAG

bartek81

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń

czemu tak krotki okres czasu?

Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej.

bartek81

TomQ-MAG

bartek81

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń

czemu tak krotki okres czasu?

Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej.

Jak notujesz progres w sylwetce to i miesiacami mozesz jechac na jednym planie - nie trzeba zmieniać definitywnie całego planu co 4 tygodnie ..

Bardzo proszę o czytanie ze zrozumieniem, nie wspomniałem nawet słowem o zmienianiu całego planu co 4 tygodnie