Co jeść zeby przytyć. Kierowca ciezarowki

Witam :)
Plec: mężczyzna
Waga :68
Wzrost:180
Wiek:23
Aktywność w ciągu dnia: praca (jazda ciężarówką)
Sport: brak (większy wysiłek codziennie przy rozładunku i zaladunku)
Stan zdrowia: brak przeciwskazań
Cel: przytyć
Słabość do słodyczy
Suplementacja: nie widze problemu z braniem czegokolwiek
Drodzy forumowicze, jestem tu z prośbą żebyście mi pomogli. Chce przytyć, ale z gotowaniem jest problem. Z tego względu ze jezdze na codzien ciężarówka i nie mam czasu żeby gotować tylko jem gotowce, albo to co wezmę zrobię w słoiki. Pytanie moje brzmi co jesc zeby te posiłki były bogate w białko i węglowodany, żeby ta masa ciała się poprawiła.

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodac odpowiednią pule aby stworzyć nadwyżkę , ułozyć diete i jeść , ale wiedz ze nadwyżka kaloryczna bez treningów siłowych spowoduje głównie przyrost masy tłuszczowej

Najpierw ogarnij podstawy z zakresu odżywiania .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
Potem możesz zabrać się za układanie diety z dodatnim bilansem kalorycznym

Raczej mało popularny problem wśród kierowców ciężarówek większość jest potwornie upasionych.
Wylicz zapotrzebowanie, ogarnij podstawy diety no i jakis sport by sie przydał.

Podstawą będzie odpowiednio dobrany trening siłowy. Bez tego niestety przytyjesz, ale głównie w brzuch. Będziesz wyglądał jak starszy pan z brzuszkiem i bez mięśni. Niestety bez odpowiedniego bodźca nie urosną one.

Praca jaką wykonujesz na pewno mocno utrudnia trzymanie się diety jak i treningi. Wszystko jednak mozna pogodzić. Na pewno znajdziesz chwilę czasu w tygodniu na trzy treningi po godzinę. Z kolei posiłki można brać w pojemniki, ew. do lodówki jeżeli jeździć gdzieś dalej. Nawet nie ma konieczności ich odgrzewana.

Dziękuję wam bardzo za porady i pomoc. Poczytam wszystko i zaczynamy działać

można też włączyć suplementacje w postaci gainera jak nie masz czasu na przygotowanie/zjedzenie normalnego posiłku

Można włączyć gainera jako dodatek jeśli wciąż będzie kłopot z wagą, ale skupic się trzeba na normalnym, pełnowartościowym jedzeniu.

Zobacz sobie film na kanale Tomka Grzymskiego, gdzie spotyka się z gościem co jeździ tirem i trzyma super formę. Akurat dla ciebie materiał :)

bartek81

Można włączyć gainera jako dodatek jeśli wciąż będzie kłopot z wagą, ale skupic się trzeba na normalnym, pełnowartościowym jedzeniu.

Zgadza się. Na pewno jest to jakieś rozwiązanie, szczególnie dla osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, którzy mają szybki metabolizm i problemy ze zjedzeniem bardzo dużej ilości kalorii. Ewentualnie lepsze rozwiązanie, czyli połączenie odżywki białkowej z lepszej jakości węglowodanami z taki produktów jak:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html 

Węgle bez problemu uzupełnisz, gainer zbędny jak już to wpc i do tego jakieś płatki ryżowe czy coś podobnego