Stosowanie kreatyny

Witam posiadam kreatyne z Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate. Dzis skonczyl mi sie okres nasycenia pytanko kiedy ja teraz dawkowac z tego co czytalem to pierwsza dawke na czczo kolejna zaraz po treningu .
Mianowicie pierwsza dawke na czczo przyjmuje ok 8.30 rano pozniej pierwsze sniadanie i trening koncze ok 11 po treningu 2 sniadanie . Pytanie czy nie za szybko na kolejna dawke kreatyny zaraz po treningu mija zaledwie 2.5h ?
Ujme rowniez ze mam fizyczna prace i myslalem aby w trakcie pracy (ok.16) wcisnac ta druga porcje kreatyny wraz z odzywka weglowodanowo bialkowa co sadzicie ?

witaj, nie bedzie mialo to wiekszego znaczenia jezlei chodzi o efekt koncowy, jednak gdy robiles faze nasycenia to wystarczy jedynie dac teraz tzw dawke podtrzymujaca w ilosci 3-5g dziennie, wiec obejdie sie nawet bez drugiej porcji kreatyny w ciagu dnia, bo po cos te ladowanie chyba robiles wlasnie nie? ja bym dal 5g rano i z glowy, co ma byc to bedzie, branie kolejnej porcji po treningu czy w ciagu dnia w pracy nie przelozy sie na to, ze cykl bedzie skuteczniejszy czy zwiekszysz w ten sposob przyrosty

Jeszcze pytanko ode mnie, żeby nie zakładać tematu.
Kreatyne najlepiej brać przed czy po treningu ? Bo z tego co słyszałem, to jeśli wezmę kreatyne przed to będę miał siłę i energię na treningu, a jeżeli wezmę kreatyne po treningu, to wtedy lepiej dla mięśni, bo uzupełnię wtedy substancje odżywcze

to daj po treningu i na noc, pora wiekszego znaczenia nie ma oprócz tej potreningowej.

Do tej pory brałem 5gram kreatyny codziennie przed treningiem A w dni nietreningowy również 5gram, czasami rano a czasem w południe. Teraz z tego co mówisz mam brać po treningu, i na noc, czyli do spania. A problem jest w tym że ćwiczę o 19-20. Więc jak wrócę to wypije białko. I tak jak mówisz, wezmę to kreatyne, i zaraz idę spać za 2-3h, więc raczej nie opłaca się brać kreatyny.
Dodam że ćwiczę 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku, więc te 10gram codziennie trochę jak dla mnie za dużo, bo tej kreatyny będzie szło jeszcze szybciej.

nie ma to wiekszego znaczenia
opcji stosowania kreatyny jest wiele, ja wrzucam sobie okolo 5g kreatyny hcl w okresie okolotreningowym tylko w dni treningu silowego. w dni wolne od treningu nie stosuje. jednak sa klasyczne cykle gdzie ludzie dawkuja tak jak piszesz, lub tez z faza nasycenia, czy suplementacja stala gdie daje sie mala dawke rzedu okolo 3-5g dziennie bez wzgledu na to czy trenujemy czy tez nie, czy bez wzgledu na to, jaka pora dnia jest wazne tylko zeby przyjac dawke kreatyny i tyle

Ja Ja biorę kreatyne od 4 miesięcy suplementacją stałą, codziennie w dni treningowe i nie treningowe, zawsze brałem przed treningiem kreatyne monohodrat A po treningu białko WPC 80%. I teraz właśnie z ciekawości czytam o porach suplementacji kretki i właśnie ludzie piszą różnie. Czyli tak Jak mówisz, nie ma to znaczenia przed czy po ?

Kilka miesięcy temu pojawiło się badania – nareszcie – wyjaśniające kwestię ‘KIEDY BRAĆ?’:

The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/ 

Dziewiętnastu mężczyzna, którzy ćwiczą kulturystykę rekreacyjnie [minimum rok] uczestniczyło w tym eksperymencie.
Średni wiek 23lata
Średnia waga 80kg.

Eksperyment trwał 4 tygodnie ,gdzie uczestnicy wykonywali 5 treningów w tygodniu [split],każdy trening trwał ok. 60min.W sumie wykonali 20 treningów.
Uczestnicy spożywali
39-40% węglowodanów, 26% białka i 35% tłuszczu.
[ok.1,9 gramów białka na kg masy ciała]

Uczestnicy zostali przypisani do jednej z grup:
-[PRE-SUPP] spożywali 5g kreatyny przed treningiem
-[POST-SUPP] spożywali 5g kreatyny po treningu

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html 

Ok, to zaczynam teraz brać kreatyne razem z białkiem po treningu

dobra opcja do calosci by bylo jeszcze dodanie nieco wegli
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html
nie tylko skuteczniej zadziala sama kreatyna, ale taki miks bedzie rowniez mocno korzystny dla budowy masy miesniowej, dajac silniejsza odpowiedz anaboliczna dla naszych miensi
kreatyna-uzupelniasz fosforan kreatyny
bialko-dajasz budulca
wegle-dajesz latwodostepna energie

i masz komplet na dobry miks potreningowy, ktory przyspieszy regeneracje

Nie ma istotnego znaczenia kiedy będziesz stosował kreatynę. Będzie ona działała. Nie działa ona doraźnie, jak np. kofeina. Skoro trenujesz wieczorem, to możesz dać porcję 5 gramów przed lub po treningu. Jak Tobie pasuje. Druga porcja nawet nie jest potrzebna. Jeżeli jednak chcesz zastosować takie rozwiązanie, to śmiało może to być czas poranny lub w dowolnej innej chwili, kiedy się Tobie przypomni lub kiedy będziesz miał taką możliwość. Nie trzeba w tym celu specjalnie ustawiać powiadomienia w telefonie.