Dieta do oceny

No trening nieciekawy. Przede wszystkim niekompletny. Poszukaj sobie jakiegoś FBW na początek. No i co jest nie tak z kolanem?? Masz jakąś diagnozę.

To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie.

Z wczoraj np.:

Bieżnia + wioślarz - jw.

1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie)
2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3
3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 serie)

Sztangielki 4 kg Stojąc:
Arnoldki / unoszenie do boku w pochyle / zginanie przedramion z rotacją / wznosy boczne ramion 10/15/10/10 x 3 serie

+Brzuch - zestaw ćwiczeń 8 minut, bez obciążenia

4.Wyciskanie na maszynie siedząc 15 kg x 10 x 3 serie
5.Rozpiętki na maszynie siedząc 20 x 15 x 2 serie, 25 x 10 x 2 serie

6.Odwodzenie nóg na maszynie 20 x 45/50 kg 3 serie
Siadłaby jeszcze suwnica.

Wiem już, że kicha i popracuje nad tym żeby to poskładać do kupy w jakiś fajny FBW.

Tylko cały czas chodzi mi po głowie ok trening może zabójczy nie jest, ale jednak bodziec jest, kaloryka jest, systematyczność też - nie powinno się COKOLWIEK ruszyć po tych miesiącach ?
Nie mam na myśli pięknej rekompozycji czy budowy czy fajnego widocznego progresu tylko wzrost siły, wytrzymałości, wyglądu tych partii i mięsni które są trenowane - a u mnie ciało jakby się zablokowało i pomijając aspekt wizualny nic się nie zmienia siłowo - a jakby nie patrzeć stymulacja jakaś jednak jest. Nawet przy bieganiu, tańcu mięśnie np.nogi się kształtuje bez konkretnych ćwiczeń siłowych.

To jest zasadnicze moje pytanie, o co chodzi z kompletnym brakiem progresu - możliwe, że zły trening niszczy kompletnie wszystko tak, że mimo nadwyżki nie wzrasta siła?


Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-08-14 10:48:37

Co do kolana pełnej diagnozy nie mam, na kontroli poszpitalnej "zwichnięcie rzepki z przemieszczeniem"

Ogólnie rzepka dwa razy zmieniła miejsce pobytu, dwa razy zebrana i ściągana woda z torebki stawowej (prawodopodobnie zerwana), 2 x gips/ orteza 3 msc, nastawianie w gratisie.

Powiedziano mi że jeszcze raz i więzadło będzie do rekonstrukcji bo już jest źle
Muszę nauczyć się nie klikać enter w odpowiedzi bo cały czas edytuje posty

Wracając do zdjęć - to tzn. samoj**ki widać na nich dużo pokoju, charakterystycznych elementów na ciele, i rzeczy mebli więc bez problemu do rozponania jak ktoś zna / był a wiem, że są ;) Więc jak coś jeśli możecie/ chcecie pomóc - galeria na hasełko - nie ma problemu

Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-08-14 10:54:55

Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-08-14 11:10:40

Przemyśl używanie jakichś ściągaczy na kolana. Trochę to jednak stabilizuje rzepkę. Ja mogę polecić rehbandy - sam używam i jestem bardzo zadowolony. Do tego warto by wzmocnić czwórki wokół kolana - będzie lepsza stabilizacja. Polecam przysiad bułgarski.

nightingal

Polecam przysiad bułgarski.

też polecam

tenenita

Wracając do zdjęć - to tzn. samoj**ki widać na nich dużo pokoju, charakterystycznych elementów na ciele, i rzeczy mebli więc bez problemu do rozponania jak ktoś zna / był a wiem, że są ;) Więc jak coś jeśli możecie/ chcecie pomóc - galeria na hasełko - nie ma problemu


Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-08-14 10:54:55

Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-08-14 11:10:40

Nie ma opcji na naszym forum na galerię z hasłem. Zahasłowanych tematów nie ma już chyba od 2 lat i raczej nigdy więcej nie będzie.

to zrób nowe zdjęcie na tle białej ściany, albo czegoś neutralnego. serio to nie powinien być aż tak duży problem.

tenenita

Tylko cały czas chodzi mi po głowie ok trening może zabójczy nie jest, ale jednak bodziec jest, kaloryka jest, systematyczność też - nie powinno się COKOLWIEK ruszyć po tych miesiącach ?
Nie mam na myśli pięknej rekompozycji czy budowy czy fajnego widocznego progresu tylko wzrost siły, wytrzymałości, wyglądu tych partii i mięsni które są trenowane - a u mnie ciało jakby się zablokowało i pomijając aspekt wizualny nic się nie zmienia siłowo - a jakby nie patrzeć stymulacja jakaś jednak jest. Nawet przy bieganiu, tańcu mięśnie np.nogi się kształtuje bez konkretnych ćwiczeń siłowych.

To jest zasadnicze moje pytanie, o co chodzi z kompletnym brakiem progresu - możliwe, że zły trening niszczy kompletnie wszystko tak, że mimo nadwyżki nie wzrasta siła?




Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-08-14 10:48:37

Wszystko super i dziękuję wam bardzo ale dalej nikt nie odpowiedział na moje główne pytanie, bo za poprawę treningu to ja się będę brać jak będę wiedzieć na czym stoję czy to kwestia żarcia czy hormonów a może inna że nie ma wzrostu siły... Bo tak jak pisze wyżej nie chce mi się wierzyć że nadwyżka kcal + bodziec ( nawet na lipnym treningu ) nie powinnien choć trochę wzmocnić ciała...

Dzięki za rady dot. odpowiedniego treningu ale może się okazać że nawet on nie da efektów

Zmieniony przez - tenenita w dniu 2019-08-14 12:07:03

słuchaj, formy nie zrobisz w 2 miesiące, tym bardziej jak wcześniej zajeżdżałaś się na cardio, a Twój trening siłowy wygląda dosyć marnie.
Nie ma złotej rady, trzeba dobrze jeść ( nie nabiał na okrągło ) i mieć plan treningowy, jak te dwie rzeczy zagrają to na pewno progress będzie widoczny w kg na sztandze jak i w cm na ciele.
Nie ma co tutaj szukać na siłę problemu tylko wziąć się za robotę i tyle.
a tabletki anty radzę odstawić.

Zgadzam się z tym co napisała Nene. Podstawy trzeba ogarnąć żeby liczyć na progres. Bez tego drepczesz w miejscu.