Antykatabolik + rzeźba. Pomoc w suplementacji

Witam

Mam 177cm wzrostu i ważę 90kg. Jakieś 3 miesiące temu kupiłem dietkę i trening z FSiły i zleciało 9kg. Z dalszej współpracy zrezygnowałem. Natomiast polecali brać brać Glutamine i tak też zrobiłem. Wczoraj skończyłem drugą puchę. Czy są jakieś efekty to ciężko powiedzieć, ale smaczne było :D Natomiast z czasem przeczytałem o braku dowodów na działanie Gluty i postanowiłem zamówić BCAA. Teraz mam 3 tygodnie urlopu (zostały 2) i postanowiłem przyspieszyć w treningu:

Poniedziałek

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Wtorek

Rano: 30min truchtu na czczo
Popołudnie: Piłka nożna

Sroda

Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Czwartek

Rano: Trucht 30 min na czczo
Popołudnie: Piłka nożna

Piątek

Rano: Trucht 30min na czczo
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki

Sobota: godzinka rowerkiem

Niedziela: leżenie do góry brzuchem

'Tak to wygląda od tygodnia. Zostały dwa. Być może jak wejdzie mi w krew ten plan, to będę go kontynuował po powrocie do pracy. Mam pytanie co mógłbym jeszcze dokupić oprócz BCAA, żeby utrzymać jak najwięcej mięśni i żeby je rozwijać /kształtować/modelować? Prosiłbym o pomoc i podpowiedź co dokupić i jak to suplementować w powyższym planie. Dodam tylko, że biorę leki na nadciśnienie, więc wszelakie suple podnoszące ciśnienie krwi odpadają.

Pozdrawiam.

Tak, hantelkami da się coś zbudować, niech to tylko będą solidne hantelki typu 30-40 kg, chłop 90 kg 15 kg hantli nawet nie poczuje;)

Obwody trochę spalą tłuszczu, ale jak nie masz dobrej bazy mięśniowej i solidnych fundamentów obudzisz się i powiesz

O kurła, zleciało ze mnie 30 kg a benclok nadal sterczy! I ręce takie jakieś chude, i klata zapadnięta jak lej po bombie... Przecież zredukowałem!

Kup sztangę, ławkę, stojaki, poręcze do dipów i drążek i ćwicz W DOMOWYM ZACISZU.

Ale z 2 strony: każdy z nas ma życie jakie ma i nikt do niczego nie zmusi.

Obwody też dobre na początek, od czegoś trzeba zacząć.

Poczytaj ten temat i sam zrozumiesz o co mi chodzi:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20

Kopalnia wiedzy, autor pisze tu na forum i Potreningu.pl.

Jak ćwiczysz siłka, bieganie + treningi piłkarskie to suplementuj się kretą, bcca, dokup białko bo z białkiem większość populacji ma chyba największy problem i wsio.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-09 01:22:46

witaj, przede wszystkim co masz na mysli piszac "przyspieszyc w treningu"?

co do rezygnacji z glutaminy, rozumiem, ze byla ona zalecana ze wzgledu na dzialanie antykataboliczne?

co do suplementacji BCAA/EAA spoko mozna wykorzystac jak najbardziej na treningu lub przed.
rozumiem, ze dalszym celem jest redukcja?
jak tak, to poszedbym w kierunku jakiegos termogenika i ewentualnego daszego wsparcia kreatyna jako antykatabolika, z budowa miensi bedzie problem, na redukcji tego nie doswiadczysz raczej, ale mozna postarac sie je utrzymac chociaz

a jak w tej chwili wygląda Twoje odżyuwianie? rozkład makroskładników?
najlepszym antykatabolikiem jest porzadny trening siłowy

Karnet na siłownię kupić, bo hantelkami z 15 sec przerwami mogą ćwiczyć na rehabilitacji ludzie potrąceni przez tira.

Normalny trening na siłowni najlepiej modeluje mięśnie i daje siłę.

Odżywki kup takie jakich Ci brakuje z diety, białko, witaminy może jakieś. Przy ćwiczeniu rekreacyjnym białko, gainer, kreta i będzie żyleta.

TYlko mówię, nie kupuj odżywek byle po co, tylko wg braków w diecie.

TomQ-MAG

witaj, przede wszystkim co masz na mysli piszac "przyspieszyc w treningu"?

co do rezygnacji z glutaminy, rozumiem, ze byla ona zalecana ze wzgledu na dzialanie antykataboliczne?

co do suplementacji BCAA/EAA spoko mozna wykorzystac jak najbardziej na treningu lub przed.
rozumiem, ze dalszym celem jest redukcja?
jak tak, to poszedbym w kierunku jakiegos termogenika i ewentualnego daszego wsparcia kreatyna jako antykatabolika, z budowa miensi bedzie problem, na redukcji tego nie doswiadczysz raczej, ale mozna postarac sie je utrzymac chociaz

Przyspieszyć trening w znaczenu, że gdy teraz mam wolne postanowilem 2x dziennie ćwiczyć, a nie siedzieć na pupie, po południu zrobić trening i znów siedzieć na pupie.

W jakim celu Glutamina to nie wiem, była zaproponowana w dziale suplementacji, po tym co o niej przeczytałem to wydaje mi się na szybszą regeneracje i ochronę mięsni.

Tak, dalej chcę kontynuować redukcję.

Tergmogenik chyba podnosi ciśnienie? Chyba, że jestem w błędzie, ale spalacz to wolałbym zastosować w momencie, gdy się zatrzymam w zbijaniu wagi, na razie leci, powoli, ale leci. Kreatyna spoko, jak ją stosować i jaką kupić?

DJ_DoDo

a jak w tej chwili wygląda Twoje odżyuwianie? rozkład makroskładników?
najlepszym antykatabolikiem jest porzadny trening siłowy

Moje odżywanie wygląda tak jak zaproponowane na Fabryce Siły. Nie dochodziłem do tego jak wygląda rozklad mikroskładników.

to mamy teraz udać się do tego kto Ci układał dietę, żeby otryzmać tę informację?

wstaw ankietę pełną
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
i zrób zrzut diety ze wskazówek z dizału odżywiania:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gats 2

Karnet na siłownię kupić, bo hantelkami z 15 sec przerwami mogą ćwiczyć na rehabilitacji ludzie potrąceni przez tira.

Normalny trening na siłowni najlepiej modeluje mięśnie i daje siłę.

Odżywki kup takie jakich Ci brakuje z diety, białko, witaminy może jakieś. Przy ćwiczeniu rekreacyjnym białko, gainer, kreta i będzie żyleta.

TYlko mówię, nie kupuj odżywek byle po co, tylko wg braków w diecie.

Hahaha, a to dobre :D Luźnie porównanie :D

Niestety, jako tako tako nie mam zapału do siłki, nigdy nie miałem. Zresztą nie mam jej jak wpleść w harmonogram jak wróce do pracy. 2x w tygodniu piłka nożna + meczy ligowy, to jest u mnie priorytet.

Co do hantelek. Masy i siły w domu może wielkiej nie zrobie. Ale chyba istnieje coś takiego jak trening siłowy w domu? Rzeźbe, wytrzymałość chyba można zrobić w domowym zaciszu i zrzucić trochę tłuszczu?

Co do machania hantelkami z 15-20s przerwami, no to tak sobie bez sensu nie macham. Cięzar odpowiedni dobrałem, żeby lekko nie było. Natomiast czemu tak krótkie przerwy? Przeczytałem o jakimś planie, coś w rodzaju HIITa czy coś takiego. Uznałem, że to może być dobre na redukcji i zrzuceniu tłuszczu. Ale być możę coś źle zrozumiałem, ale spocony jestem mocno po takim treningu.


Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 12:47:48

No to w takim wypadku zapomnij o wyrzeźbione sylwetce .Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej,Trening siłowy jest niezbędnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych,

flex1976

Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu nie występuje w treningach niskiej intensywności (aerobowych), za to jest nieodłącznym elementem sesji siłowych i interwałowych,

Jak wyżej napisałęm
Co do machania hantelkami z 15-20s przerwami, no to tak sobie bez sensu nie macham. Cięzar odpowiedni dobrałem, żeby lekko nie było. Natomiast czemu tak krótkie przerwy? Przeczytałem o jakimś planie, coś w rodzaju HIITa czy coś takiego. Uznałem, że to może być dobre na redukcji i zrzuceniu tłuszczu. Ale być możę coś źle zrozumiałem, ale spocony jestem mocno po takim treningu.

Myślałem, że to jest właśnie coś w rodzaju interwału. Tętno wysokie, pot się leje, krótkie przerwy.

Czyli podsumowując w powyższym schemacie tygodniowym, suplementacja BCAA i zaproponowaną kreatyną mija się z celem i to kasa wyrzucona w błoto i nie przyniosą nic pozytywnego w moim treningu?



Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 13:25:45

Wstaw plan wg którego trenujesz