Mam 177cm wzrostu i ważę 90kg. Jakieś 3 miesiące temu kupiłem dietkę i trening z FSiły i zleciało 9kg. Z dalszej współpracy zrezygnowałem. Natomiast polecali brać brać Glutamine i tak też zrobiłem. Wczoraj skończyłem drugą puchę. Czy są jakieś efekty to ciężko powiedzieć, ale smaczne było :D Natomiast z czasem przeczytałem o braku dowodów na działanie Gluty i postanowiłem zamówić BCAA. Teraz mam 3 tygodnie urlopu (zostały 2) i postanowiłem przyspieszyć w treningu:
Poniedziałek
Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki
Wtorek
Rano: 30min truchtu na czczo
Popołudnie: Piłka nożna
Sroda
Rano: Tenis
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki
Czwartek
Rano: Trucht 30 min na czczo
Popołudnie: Piłka nożna
Piątek
Rano: Trucht 30min na czczo
Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki
Sobota: godzinka rowerkiem
Niedziela: leżenie do góry brzuchem
'Tak to wygląda od tygodnia. Zostały dwa. Być może jak wejdzie mi w krew ten plan, to będę go kontynuował po powrocie do pracy. Mam pytanie co mógłbym jeszcze dokupić oprócz BCAA, żeby utrzymać jak najwięcej mięśni i żeby je rozwijać /kształtować/modelować? Prosiłbym o pomoc i podpowiedź co dokupić i jak to suplementować w powyższym planie. Dodam tylko, że biorę leki na nadciśnienie, więc wszelakie suple podnoszące ciśnienie krwi odpadają.
Pozdrawiam.