Triceps

Siema w planie mam 2 razy w tygodniu trening na triceps czy ćwiczenia
1: -wyciskanie wąsko
-wyciskanie francuskie hantlą
-prostowanie ramion na drążku
2:-wyciskanie wąsko
-wyciskanie francuskie hantlą
-prostowanie ramion ma sznurku
To dobre treningi czy warto cos zmienić/odjąć?

1Triceps jest dużą częścią naszego ramienia przez co wpływa na ogólny obwód ramienia. Nie tylko biceps ma wpływ na ramię, ale właśnie rozbudowany triceps, który masą jest większy od bicepsa.

Triceps składa się z trzech głów głowy długiej (wewnętrzna), bocznej (zewnętrzna) i przyśrodkowa.
Przy czym głowa boczna i przyśrodkowa odpowiada za prostowanie w stawie łokciowym, natomiast głowa długa ma swój przyczep na łopatce przez co odpowiada za przywodzenie ramienia i prostowanie w stawie łokciowym.

Jakie ćwiczenia umieścić w planie treningowym aby były najbardziej skuteczne.

1) Pompki na poręczach - świetne ćwiczenie złote atakujące nie tylko triceps, ale doskonale go angażujące do pracy.




2) Wyciskanie wąskim chwytem sztangi - wielostawowe, doskonałe ćwiczenie do rozwoju mięśnia trójgłowego




3) Francuskie wyciskanie sztangi - doskonałe ćwiczenie jednak trzeba pilnować techniki wykonania ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji stawu łokciowego




4) Prostowanie ramiona z linką wyciągu górnego




To takie 4 podstawowe ćwiczenia w treningu tricepsa. Mamy bardzo duży wybór w ćwiczeniach. Cała masa form francuskiego wyciskania, wyciskań, ćwiczeń na wyciągach.
Więcej można poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najlepszych_ćwiczeń_na_tricepsy-a171.html

Witaj,
pierwsza kwestia to taka, że o Tobie kompletnie nic nie wiemy.
Druga to taka, że te treningi są identyczne, praktycznie masz te same ćwiczenia, gdzie w trzecim masz tylko inną odmianę.
Trzecia to taka, że nie da się ocenić wycinka treningu. Chcesz oceny to wrzuć cały trening

Ogólnie ćwiczenia jak ćwiczenia, każde ćwiczenie angażujące docelową partię jest w porządku ale trzeba by było odnieść te ćwiczenia do całości planu treningowego. Ja mimo wszystko aż po trzy ćwiczenia bym nie ładował do planu treningowego na triceps bo to małe partie są i nie trzeba im aż tyle ładować, ale będzie można coś więcej powiedzieć jak wrzucisz swój plan treningowy w całości i ankietę z podwieszonych tematów.
Jak w danym dniu masz jakieś ciężkie wyciskania klatkowe czy barkowe to na pewno nie trzeba tyle ćwiczeń.

nie za dużo tych ćwiczeń, jakim planem trenujesz ?