SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Triceps

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 231
Siema w planie mam 2 razy w tygodniu trening na triceps czy ćwiczenia
1: -wyciskanie wąsko
-wyciskanie francuskie hantlą
-prostowanie ramion na drążku
2:-wyciskanie wąsko
-wyciskanie francuskie hantlą
-prostowanie ramion ma sznurku
To dobre treningi czy warto cos zmienić/odjąć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4961 Napisanych postów 58325 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 721018

1Triceps jest dużą częścią naszego ramienia przez co wpływa na ogólny obwód ramienia. Nie tylko biceps ma wpływ na ramię, ale właśnie rozbudowany triceps, który masą jest większy od bicepsa.

Triceps składa się z trzech głów głowy długiej (wewnętrzna), bocznej (zewnętrzna) i przyśrodkowa.
Przy czym głowa boczna i przyśrodkowa odpowiada za prostowanie w stawie łokciowym, natomiast głowa długa ma swój przyczep na łopatce przez co odpowiada za przywodzenie ramienia i prostowanie w stawie łokciowym.

Jakie ćwiczenia umieścić w planie treningowym aby były najbardziej skuteczne.

1) Pompki na poręczach - świetne ćwiczenie złote atakujące nie tylko triceps, ale doskonale go angażujące do pracy.




2) Wyciskanie wąskim chwytem sztangi - wielostawowe, doskonałe ćwiczenie do rozwoju mięśnia trójgłowego




3) Francuskie wyciskanie sztangi - doskonałe ćwiczenie jednak trzeba pilnować techniki wykonania ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji stawu łokciowego




4) Prostowanie ramiona z linką wyciągu górnego




To takie 4 podstawowe ćwiczenia w treningu tricepsa. Mamy bardzo duży wybór w ćwiczeniach. Cała masa form francuskiego wyciskania, wyciskań, ćwiczeń na wyciągach.
Więcej można poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najlepszych_ćwiczeń_na_tricepsy-a171.html

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8244 Napisanych postów 45910 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 362412
Witaj,
pierwsza kwestia to taka, że o Tobie kompletnie nic nie wiemy.
Druga to taka, że te treningi są identyczne, praktycznie masz te same ćwiczenia, gdzie w trzecim masz tylko inną odmianę.
Trzecia to taka, że nie da się ocenić wycinka treningu. Chcesz oceny to wrzuć cały trening

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4961 Napisanych postów 58325 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 721018
Ogólnie ćwiczenia jak ćwiczenia, każde ćwiczenie angażujące docelową partię jest w porządku ale trzeba by było odnieść te ćwiczenia do całości planu treningowego. Ja mimo wszystko aż po trzy ćwiczenia bym nie ładował do planu treningowego na triceps bo to małe partie są i nie trzeba im aż tyle ładować, ale będzie można coś więcej powiedzieć jak wrzucisz swój plan treningowy w całości i ankietę z podwieszonych tematów.
Jak w danym dniu masz jakieś ciężkie wyciskania klatkowe czy barkowe to na pewno nie trzeba tyle ćwiczeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13823 Napisanych postów 123802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1415306
nie za dużo tych ćwiczeń, jakim planem trenujesz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4961 Napisanych postów 58325 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 721018

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowa siłownia prośba o rady

FuckBaton