Masa efekty po miesiącu

Witam mam pytanie bo trenowałem siłowo na redukcji, zszedłem z 86 kg na 74. Jakieś 3 miesiące temu zacząłem robić masę mięśniowa zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+
Do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez jakiś miesiąc waga poszła o 3kg
Mierze się cały czas i nic nie poszło do góry Nawet pas
Co myślicie o tym ?
Trenuje 3x w tyg ale ciężko plecy biceps / klata triceps barki/ nogi brzuch
Czy powodem może być zbyt mało treningów?

Zakończenie redukcji i przejście w okres budowy masy mięśniowej może się odbywać dwojako. Tak jak jest przedstawione w Twoim opisie czyli tzw. reverse diet czyli kończąc redukcję stopniowo dokładasz kalorii w stałych odcinkach czasowych, aż do momentu gdy osiągniesz zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczysz na plus co umożliwi Ci budowanie masy mięśniowej.

Można też obrać nieco szybszą drogę, mianowicie od razu po zakończeniu redukcji obliczyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i od razu podbić kalorykę do tych okolic. Są zwolennicy jednej i drugiej metody, jednak ta, którą sam przyjąłeś jest wolniejsza. Najczęściej mija kilka tygodni zanim dojdziesz do swojego zapotrzebowania i ewentualny plus więc w tym czasie nie ma co liczyć na przyrosty. Jak wejdziesz na swoje zapotrzebowanie lub lekki plus początkowo zmiany w wadze (która nie jest najważniejsza) nie są najważniejsze. Po prostu wskoczy Ci nieco więcej kilogramów na wagę bo zwiększy się zawartość treści żołądkowej, glikogenu, a co za tym idzie będziesz też trzymał więcej wody. Stąd różnica w wadze,a w wymiarach niewielka.
Trzeba kontynuować budowanie masy i obserwować ciało wprowadzając zmiany w diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:54:51

Miesiąc to za mało żeby mówić o jakichś sukcesach :) Ponadto nie sugeruj się nigdy wagą bo to że waga idzie i to szybko to nic dobrego , najważniejsze są obwody oraz wygląd samej sylwetki ..

Co do twojego zapytania to moze miałeś źle obliczone pierwsze zapotzrebowanie i dopiero po dodaniu kalori ruszyło , jesli masz już jakiś progres to nie dokładaj kolejnych kalorii

Ale właśnie nie za szybko waga idzie?

waga poszła o 3 kg a obowdy nie ?
Mozliwe też że ta masa się rozeszła na całe ciało i tego nie zauwazysz.

same cyferki nie wiele tutaj nam powiedza, wazna jest calosc kompozycji sylwetki, 3kg przez miesiac jest to duzo, jednak duzo to pojecie wzgledne, bo patrzac na okres czasu jaki dodajesz kalorii to nie bedzie jakas duza ilosc czasu, jednak na mase ciala sklada sie:
-glokogen,
-woda,
-tresc w jelitach,
-tluszcz.

Jak te 3 kg podzielisz na te wszystkie wyzej wymienione kategorie, to sie okaze ze nie jest to zbyt duzo, zwlaszcza po okresie ujemnego bilansu kalorycznego, gdzie cialo bylo na pewno odwodnione, jak i uszczplone z zaasow glikogenu