czy dobry trening?

witam,mam pytanie dotyczące treningu. czy dobry jest trening ktrory wykonuje czy cos zmienić? s-serii p-powtórzeń 1: wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi); wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(jedna hantla);rozpietki 3s 8p 10kg(jedna hantla):wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla); wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg 2: unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi); Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 6s 10p 10kg(jedna hantla) podciagnie nadchwytem na wysokosci barków 9s 10p masa ciała:67kg; podciagnie nadchwytem szerokie 9s 10p masa ciała. pomiedzy seriami 30 sek przerwy. progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej ilosci powt pon:1 wt:2 sr:1 czw:2 pt:1 sob:przerwa niedz: przerwa

No to co zależy jest celem dla ciebie rozbudować sylwetkę czy ilość podciągnięć jaką jesteś w stanie wykonać na drążku?

rozpisz go normalnie a nie jednym ciągiem nie jest on w ten sposób w ogóle 'widoczny'

Jak wyżej . Plan rozpisz prawidłowo i czytelnie , warto tez dodać ankietę działu z podstawowymi informacjami

Rozpisz trening z podzialem na dni bo tak jak panowie wyzej wspominali w ogole nie jest czytelny

nie mam uprawnien




Zmieniony przez - gaju2004 w dniu 2019-07-23 10:19:10

Do czego ? Normalnie w nowej wypowiedzi tylko rozpisz na bardziej czytelny.

s-serii p-powtórzeń
PON: WT:
1. wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi)
2.wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(waga jednej hantli)
3. rozpiętki 3s 8p 10kg(waga jednej hantli)
4.wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla)
5.wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg(waga jednej hantli)
###pomiędzy seriami przerwa 30 sek###

*&*progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej

wtorek: 1.unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(na wysokosci barków) 9s 10p 7,5kg(nie

2 unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach(wąski chwyt) 9s 10p 7,5kg(nie licząc sztangi)
3 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 6s 10p 10kg(waga jednej hantli)
4 podciagnie nadchwytem na wysokosci barków 9s 10p masa ciała:67kg
5 podciagnie nadchwytem szerokie 9s 10p masa ciała

sr: to samo co w poniedzialek ale dodaje 2 powtorzenia czw: to samo co we wtorek ale dodaje 2 powt pt:to samo co w sr ale dodaje 2 powt sob i niedz: przerwa progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej ilosci powtórzeń

plan slaby, czemu akurat wyglada onw ten sposob? ile masz lat? jaki staz treningowy?

ogl cwiczę 4 miesiace, 2 miesiące cwiczylem kalistenika, mam 14 lat