SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak przelamac ciezar??

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 233

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

15

Waga

56

Wzrost

175

Staż treningowy

1,5 roku

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Basen

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 45 dni Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 219
Mam problem ,otoz w wyciskaniu płasko nie mogę przełamać tych 50kg.
Robię :
1 seria :8 p
2 seria: 7 ledwo
3 seria 6 ledwo
4 seria 6 ledwo
I tak robię już kilka tygodni i nic z progresem .Wie ktoś dlaczego ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5530 Napisanych postów 7362 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229052
Rozpisz tutaj trening jaki masz bo teraz to zbyt mało informacji żeby cokolwiek powiedzieć


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-22 19:44:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 45 dni Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 219
Fbw
TRENING A: 4/3SERIE, 10 REPS 
-suwnica
-MC
- wiosłowanie sztangą 
- wyciskanie na klatkę płasko 
-hantle plaska
-wznosy boczne /gorne
- wyciąg triceps
- uginanie ramion ze sztangą 

TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS 
- przysiad ze sztangą 
- podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty
- wyciskanie hantli w skosie i sztangi
- militarny press
- wyciskanie francuskie 
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 
- wspięcia na palce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 49740 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491803
Dawciuu015
Mam problem ,otoz w wyciskaniu płasko nie mogę przełamać tych 50kg.
Robię :
1 seria :8 p
2 seria: 7 ledwo
3 seria 6 ledwo
4 seria 6 ledwo
I tak robię już kilka tygodni i nic z progresem .Wie ktoś dlaczego ?



od kilku tygodniu robisz tak że ledwo jesteś w stanie, do upadku ?
2

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5530 Napisanych postów 7362 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229052
Jak dlugo lecisz takim planem , jak wyglądała dotychczasowa progresja ? W ankiecie jest cel MASA - jak wygląda odżywianie ( masz ułożoną jakąś dietę z nadwyżką kalorii ?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2331 Napisanych postów 41100 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350262
Prawdopodobnie jest to spowodowane nie tylko samym treningiem ale tez odzywianiem , robiac mase kaloryka tez musi isc do gory wtedy i wiecej sily jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 45 dni Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 219
Dzięki za odpowiedzi ,czyli problem raczej tkwi w odżywianiu ,muszę się bardziej postarać o nadwyżkę kalorii...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 5530 Napisanych postów 7362 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229052
Oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru . Ułóż odpowiednią dietę z nadwyżka i dobrym podziałem makro i wstaw tu do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 45 dni Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 219
Swoje zapotrzebowanie już dawno obliczylem i wynosi:
1890 kcal
108g bialka
Tłuszcze 40g
Wegle 270g
I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400?
A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi brakuje np.400 kcal ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2106 Napisanych postów 49740 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491803
Dawciuu015
Dzięki za odpowiedzi ,czyli problem raczej tkwi w odżywianiu ,muszę się bardziej postarać o nadwyżkę kalorii...


w samym treningu jak najbardziej również może tym bardziej jak cel to siła a na pozostałe partię leci
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2331 Napisanych postów 41100 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 350262
zwiekszaj stopniowo kalorie zacznij od 200 i zobaczysz czy coś ruszy jak nie to znowu dołożysz , powoli i z głową
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowa Siłownia

Zestaw 1