Jak przelamac ciezar??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1139

Mam problem ,otoz w wyciskaniu płasko nie mogę przełamać tych 50kg.
Robię :
1 seria :8 p
2 seria: 7 ledwo
3 seria 6 ledwo
4 seria 6 ledwo
I tak robię już kilka tygodni i nic z progresem .Wie ktoś dlaczego ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33073 Napisanych postów 23163 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278047

Rozpisz tutaj trening jaki masz bo teraz to zbyt mało informacji żeby cokolwiek powiedzieć

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-07-22 19:44:59

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Dawciuu015

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1139

Fbw
TRENING A: 4/3SERIE, 10 REPS
-suwnica
-MC
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie na klatkę płasko
-hantle plaska
-wznosy boczne /gorne
- wyciąg triceps
- uginanie ramion ze sztangą

TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS
- przysiad ze sztangą
- podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty
- wyciskanie hantli w skosie i sztangi
- militarny press
- wyciskanie francuskie
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją
- wspięcia na palce

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Dawciuu015
Mam problem ,otoz w wyciskaniu płasko nie mogę przełamać tych 50kg.
Robię :
1 seria :8 p
2 seria: 7 ledwo
3 seria 6 ledwo
4 seria 6 ledwo
I tak robię już kilka tygodni i nic z progresem .Wie ktoś dlaczego ?

od kilku tygodniu robisz tak że ledwo jesteś w stanie, do upadku ?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33073 Napisanych postów 23163 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278047

Jak dlugo lecisz takim planem , jak wyglądała dotychczasowa progresja ? W ankiecie jest cel MASA - jak wygląda odżywianie ( masz ułożoną jakąś dietę z nadwyżką kalorii ?)

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

Prawdopodobnie jest to spowodowane nie tylko samym treningiem ale tez odzywianiem , robiac mase kaloryka tez musi isc do gory wtedy i wiecej sily jest

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Dawciuu015

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1139

Dzięki za odpowiedzi ,czyli problem raczej tkwi w odżywianiu ,muszę się bardziej postarać o nadwyżkę kalorii...

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 33073 Napisanych postów 23163 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278047

Oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru . Ułóż odpowiednią dietę z nadwyżka i dobrym podziałem makro i wstaw tu do oceny

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Dawciuu015

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1139

Swoje zapotrzebowanie już dawno obliczylem i wynosi:
1890 kcal
108g bialka
Tłuszcze 40g
Wegle 270g
I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400?
A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi brakuje np.400 kcal ..

...