-kupuj tylko 100% monohydrat kreatyny CreaPURE ™ .(patent światowy SKW-Niemcy)
-Kreatyne najlepiej stosować cyklicznie, przez okres 4-8 tygodni, następnie co najmniej 4 tygodnie przerwy.
-Działanie kreatyny polega na zwiększaniu uwodnienia komórek, Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę nowej tkanki mięśniowej.
-Bierz na pusty żołądek - nic nie jedz przynajmniej 45minut przed i przynajmniej 45min po.
-biez kreatyne z glukozą zapewniającą transport kreatyny do mięśni (przez wydzielanie insuliny). Bez glukozy trafi do mięśni około 40% tego, co z glukozą.
-Wyklucz z diety wszystkie produkty zawierające kofeinę: kawa, kakao, cola, czekolada.( Badania wykazały, że kofeina może całkowicie zniweczyć działanie kreatyny.)
-Pij dużo wody!
-Dobre momenty wchłaniania kreatyny to(rano na pusty żołądek, między posiłkami, przed treningiem (ok. 30 min./bez dodatku węglowodanów),po treningu.
- tłuszcz utrudnia wchłanianie kreatyny...
- niedobór cynku może wpłynąć niekorzystnie na magazynowanie kreatyny...
- niedobór chromu utrudnia wchłanianie kreatyny do komórek mięśniowych...
- siarczan wanadu poprawia transport kreatyny do komórek mięśniowych...
- zadbaj o prawidłowe dostarczenie witamin A i E, selenu, molibdenu, niacyny, tauryny...aby usprawnić transport
kreatyny do komórek mięśniowych...
- zadbaj o dostarczenie magnezu i lecytyny (źródła organicznego fosforu)...
-Jeżeli ktoś przyjmuje kreatynę przy kiepskiej diecie to nie osiągnie zupełnie nic.
- Zwiększa odporność na ból
- Zwiększa siłę
- Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) najlepiej w połączeniu z glutaminą
- Kreatynę trzeba brać z glukozą żeby trafiła bezpośrednio do mięśni i pić przy tym dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
- Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
- Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, płatki zbożowe, makaron) a nie prostych (cukier, słodycze) i ogromnych ilości budulca czyli białka (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
- Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów w mięśniach i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów
- Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) i działa antykatabolicznie.
Cechuje Nas Pojęcie, Którego Wy Nie Znacie
<<<<<<<<* WIERNOŚĆ *>>>>>>>>
<<< Dzisiaj wrogu Wczoraj Bracie>>>