SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka rzeczy o kreatynie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1416
kilka rzeczy o kreatynie ktore kazdy kto przymieza sie do brania jej powinien wiedziec:
-kupuj tylko 100% monohydrat kreatyny CreaPURE ™ .(patent światowy SKW-Niemcy)
-Kreatyne najlepiej stosować cyklicznie, przez okres 4-8 tygodni, następnie co najmniej 4 tygodnie przerwy.
-Działanie kreatyny polega na zwiększaniu uwodnienia komórek, Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę nowej tkanki mięśniowej.
-Bierz na pusty żołądek - nic nie jedz przynajmniej 45minut przed i przynajmniej 45min po.
-biez kreatyne z glukozą zapewniającą transport kreatyny do mięśni (przez wydzielanie insuliny). Bez glukozy trafi do mięśni około 40% tego, co z glukozą.
-Wyklucz z diety wszystkie produkty zawierające kofeinę: kawa, kakao, cola, czekolada.( Badania wykazały, że kofeina może całkowicie zniweczyć działanie kreatyny.)
-Pij dużo wody!
-Dobre momenty wchłaniania kreatyny to(rano na pusty żołądek, między posiłkami, przed treningiem (ok. 30 min./bez dodatku węglowodanów),po treningu.
- tłuszcz utrudnia wchłanianie kreatyny...
- niedobór cynku może wpłynąć niekorzystnie na magazynowanie kreatyny...
- niedobór chromu utrudnia wchłanianie kreatyny do komórek mięśniowych...
- siarczan wanadu poprawia transport kreatyny do komórek mięśniowych...
- zadbaj o prawidłowe dostarczenie witamin A i E, selenu, molibdenu, niacyny, tauryny...aby usprawnić transport
kreatyny do komórek mięśniowych...
- zadbaj o dostarczenie magnezu i lecytyny (źródła organicznego fosforu)...
-Jeżeli ktoś przyjmuje kreatynę przy kiepskiej diecie to nie osiągnie zupełnie nic.
- Zwiększa odporność na ból
- Zwiększa siłę
- Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) najlepiej w połączeniu z glutaminą
- Kreatynę trzeba brać z glukozą żeby trafiła bezpośrednio do mięśni i pić przy tym dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
- Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
- Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, płatki zbożowe, makaron) a nie prostych (cukier, słodycze) i ogromnych ilości budulca czyli białka (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)
- Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów w mięśniach i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów
- Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) i działa antykatabolicznie.

Cechuje Nas Pojęcie, Którego Wy Nie Znacie
<<<<<<<<* WIERNOŚĆ *>>>>>>>>
<<< Dzisiaj wrogu Wczoraj Bracie>>>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 691 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8789
juz podobny byl artykul i bez orbazy ale lepszy :P
trening powienien trwac max 6 tygodni
a odstep miedzy cyklami min 2 tygodnie
bo przez 2 tygodnie kreatyna sie utrzymuje w organizmie bez jej brania
noi niech ktos w koncu napsize cos o tym co rbac zbey po odstwieniu sila i masa nie spadly
bo kazdy kto bral chyba wie ze pozniej jest spadek sily i masy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 963 Wiek 32 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7445
sog, nareszcie konkrety bez ******lenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1346 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12643
sog
ja miałem pare pytań co do kreatyny ale nikt nie odpowiada prawie, a to mi pare wątpliwości rozwiało

"I love the smell of napalm in the morning"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1346 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12643
a jak sie robi faze nasycenia to też za każdym razem z ww(np carbo)?
i czy podczas tej fazy na noc można brać z białkiem wpc bez ww?

"I love the smell of napalm in the morning"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 616 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10880
"Wyklucz z diety wszystkie produkty zawierające kofeinę: kawa, kakao.."

Mam rozumiec ze jak pije bialko z kakaukiem to ono w jakims stopniu szkodzi ? Zawiera kofeine ??

...raz na worku, raz na sztandze, walcz walcz walcz Ty walczysz ja walczę...
www.therainforestsite.com ratuj lasy tropikalne

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1416
do BBP:
a jak sie robi faze nasycenia to też za każdym razem z ww(np carbo)?
to zalezy jak masz ulozona diete jezeli ilosc przyjmowanych weglowodanow na to pozwala to w nasyceniu tez mozesz brac za kazdym razem wegle.
i czy podczas tej fazy na noc można brać z białkiem wpc bez ww? na noc nie powinnienes nic jesc, ale bialko mozna.

Cechuje Nas Pojęcie, Którego Wy Nie Znacie
<<<<<<<<* WIERNOŚĆ *>>>>>>>>
<<< Dzisiaj wrogu Wczoraj Bracie>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1416
da jasieniek:
rozumie ze "kakauk" to kakao, tak kofeina ktora jest w kakale zle wplywa na dzialanie kreatyny.

Cechuje Nas Pojęcie, Którego Wy Nie Znacie
<<<<<<<<* WIERNOŚĆ *>>>>>>>>
<<< Dzisiaj wrogu Wczoraj Bracie>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1346 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12643
naturalnie na noc to samo białko. to można wtedy z kretą i bez ww? dziś pierwszy raz piłem serwatke z mlekiem i nie zbyt to ma dobry smak.
zobaczyłem też twoje table co do nasycania kretą. no iteraz nie wiem co robić. od dziś robiłem tą faze. wziąłem rano i popołudniu, i na noc już se podarowałem bo nie wiem czy warto ją robić. mam 300g creapure i chciałbym brać 8tyg. chciałem zrbić faze nasycenia 5dni a potem 0,03/kg ciała dziennie. to chyba jeszcze inny sposób.
poza tym robie hst i nie wiem czy krete można brać jak w innym treningu. tem sposub(0,03/kg) to ze strony hst sie dowiedziałem. to co teraz powinienem zrobić?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-08 23:06:19

"I love the smell of napalm in the morning"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1416
jesli chodzi o nasycenie to musisz sam zdecydowac, ja jak robilem pierwszy cykl kreatyny to robilem nasycenie i nie wyszedlem na tym zle bo poprostu z nasyceniem szybciej widac efekty ale wedlug mnie 2 i kolejne cykle nie maja sensu z nasyceniem.

Cechuje Nas Pojęcie, Którego Wy Nie Znacie
<<<<<<<<* WIERNOŚĆ *>>>>>>>>
<<< Dzisiaj wrogu Wczoraj Bracie>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2635 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29096
****!!!!! a wlasnie wzialem z 3 lyki Coca-Cola Light ( hehe

Out of range.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1346 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12643
a czy te tabelki to są ogulnie na wszystkie cykle czy może na te po pierwszym?
ten sposub co napisałem to można bardzo długo ciągnąć. to chyba zrobie to nasycenie ale jeszcze sie zastanowie() to moge teraz wziąźć krete i iść spać czy już nie(bo piłem przed chwilą białko wpc z mlekiem 2%).
jeszcze nie czytałem kiedy lepiej brac krete po czy przed(bezpośredioi z carbem) treningiem, więc może ty mi wstępnie powiedz
maat-spamujemy w szatni

"I love the smell of napalm in the morning"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przyrost po 2tygodniach krety

Następny temat

z nasyceniem czy bez?

Wiecej