mam nastepujace rzeczy co i jak trenowac itd?

zakupilem sobie Creatine Ribose firmy weider 270g

+

Mater mass firmy HITEC


prosilbym o jakas rozpiske jak i co brac i jak trenowac itd ? w gre wchodzi plywanie, bieganie no i silownia prosilbym o jakies rozpiski itd

jak na moje oko to malo tej kreatyny

dokładnie za mało, będzie bardzo krótki cykl, kreatyna trochę czasu potrzebuje na rozwinięcie się , jakbyś ja brał tak:

DT:

- rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g.
- bezpośrednio po treningu 5g, np. + glukoza

DN:

- rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g.
- w połowie dnia 5g.

Takie dawkowanie jest OKI, jak ćwiczysz 4 dni w tygodniu to jest kreatynki 250g starczy Ci na jakieś 3,5 tygodnia, mało jak na dobry cykl, dokup sobie monohydrat kreatyny vitalmaxa 300g w sklepie sfd kosztuje 29,50 zł

Co do master mass

DT:

- 1 porcja 50g (5 łyżek stołowych) ok 10 min pod śniadaniu.
- 1 porcja 50g (5 łyżek stołowych) bezpośrednio po treningu.

DN:

- 1 porcja 50g (5 łyżek stołowych) ok 10 min pod śniadaniu.
- 1 porcja 50g (5 łyżek stołowych) do jakiegoś słabszego posiłku.


===========================
===========================

A co do rozpisek treningów zapraszam do działu "Trening" i czytam podwieszone tematy

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

Przyda Ci się to, pozdro.

na twoim miejscu bym ja opylil i kupil ta vitala 300 badz 500 g z tego co sie orientuje ta ta co kupiles stoi za 80 zl czy 90 chyba to bys ja obchnol i bys kupil vitala mono + jakies witaminki itp pozdro

ba, nawet grubo ponad 80 zł

tego weider to wogle jakies drobie te suple maja

weidera *