Masa czy Rekompozycja?

Mam przerwę około pół roku. Wcześniej robiłem mase około 8 miesięcy i niestety troszeczkę porobiło fałdki na brzuchu tak że nie widać za bardzo mięśni brzucha. Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy robić rekompozycje żeby zbić ten tłuszcz czy masować dalej do około 90kg a później przyciąć? Jestem nowy i chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych osób.:)

Z tą rekompozycją różnie bywa. Jedni twierdzą, że da się ją osiągnąć inni, że nie. Faktycznie jest możliwa do uzyskania ale mimo wszystko najczęściej się udaje początkującym bądź osobom, które się wspomagają, czasem zdarza się też po dłuższej przerwie od treningów.

Jednak jeśli nie trenujesz od pół roku to jednak dość krótko i pamięć mięśniowa jeszcze może działać. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej zacząć od swojego zapotrzebowania i wprowadzając trening siłowy obserwować co się w naszej sylwetce zacznie zmieniać. Ewentualnie masę mięśniową budować na delikatnej nadwyżce kalorycznej bo jednak okolice 18% to nie jest najniższy bf i szkoda by było przez okres budowy masy mięśniowej przyłożyć też poziom tłuszczu ponad 20% bo wówczas sylwetka mocno traci na jakości, a poza tym żeby kolejna redukcja nie trwała jakoś szczególnie dużo.

Początkowy okres trzeba obserwować co będzie się działo z sylwetką, a dopiero później wprowadzać odpowiednie zmiany głównie w naszej diecie.

A po drugie warto przyjąć jakieś dokładniejsze metody pomiaru bo niestety waga z różnorakimi funkcjami nie jest zbyt dokładna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-03 10:56:14

Witaj kwestia jak wygląda obecnie sylwetka i czy te 18 procent body fat które oceniasz jest faktyczne. Daj najlepiej foto sylwetki to ocenimy. Jednak jeżeli bf zaczyna być wysoko powyżej 15 procent body fat to pora zainteresować się redukcja. Nie jestem zwolennikiem rekompa bo wg mnie jest on trudny do osiągnięcia i szkoda na niego czasu. Lepiej zastosować mini cut i podciac na kilka tygodni kalorie i zredukować zbędny balast a później dalej robić na spokojnie masę. Wybór należy do ciebie jednak foto do oceny by się przydalo

Przyznam że bardziej odpowiadałoby mi masowanie bo czuje się suchy. Ale nie wiem czy za mocno mnie nie zaleje z racji tego że już teraz ten bf nie jest za kolorowy.

Tymi pomiarami bym się nie sugerował za bardzo ale powiem Ci, że sylwetka wygląda fajnie i masz na prawdę potencjał do jeszcze większej masy mięśniowej. Masz bardzo fajną talię i proporcje.
Ja bym szedł w masę bo nie podlało Cię jakoś znacznie, ale masę jakościową lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. Wiadomo przy niewielkiej nadwyżce te kilogramy nie będą szły szybko do przodu ale ta masa będzie lepszej jakości i przed następnym sezonem lekka i szybka redukcja i forma będzie klasa. Tak abyś się nie zalał znacznie.

Czyli wychodziłoby na to że chyba najlepszą opcją byłoby dołożenie okolo 200-300kcal rozumiem ? :)

Dokładnie lekka nadwyżka kaloryczna i budowanie masy. Oczywiście to będzie tylko punkt wyjścia bo jak zawsze dietę trzeba regularnie kalibrować i udoskonalać robiąc regularne pomiary w równych odstępach czasu. Bo jak masa będzie ładnie szła do przodu to i trzeba będzie po trochu podbijać nieco kalorie w diecie żeby podtrzymać progres, ale warunki masz na prawdę fajnie i sylwetka mi się podoba. Nie ma sensu robić takiej mocnej masy lepiej budować wolniej ale lepszej jakości niż później poświęcać 8-10 tygodni na wycinkę i tracić część postępów.

Dzięki za pomoc. Dziś dopiero założyłem konto i jeśli chodzi o pomoc w suplementacji to powinienem założyć nowy temat tak? Czy mogę tutaj dopytać?

Zapytaj sobie w dziale odżywki i suplementy tam chłopaki są na bieżąco z nowościami i na pewno pomogą

Sylwetka idealna pod kulturystykę, tak z ciekawości ile masz w talii na chwilę obecną?

Tył sylwetki prezentuje się świetnie , jak już wyzej zostało wspomniane to masuj ale powoli i z głową

Jeśli chodzi o brzuch to 80,5cm. Dzięki za miłe słowo :)