Porady dla początkującego świeżaka

Witajcie,
Szukałem długo jakiegokolwiek forum, gdzie pokierowali by mnie od czego zacząć w procesie budowy masy mięśniowej. Czytałem wiele na ten temat, lecz nie mam osób z którymi na ten temat mógłbym porozmawiać i spytać o rade.
Mam 181cm wzrosu, warzę 70kg grupa krwi BRhD +.
Staram się nadwyżkę kaloryczną robić, oraz liczyć sobię kcal danego dnia... Niestety mój żołądek na chwile obecną mieści 2200-2500 kcal. Jestem na etapie układania sobie własnej diety, wzorując się na przykładach oraz na własnej grupie krwi która dużo mówi na temat przyswajania przez organizm różnych produktów.
Na chwilę obecną nie ćwiczę. Miałem jakieś przebłyski na siłowni, na którą chodziłem max miesiąc.
Proszę o rady, za które z góry serdecznie dziękuję !
W załączniku zdjęcie dla podglądu

Polecam zacząć ćwiczyć ;)

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Ułóz dietę z odpowiednim podziałem i skłądnikami i OBOWIĄZKOWO wprowadz trening siłowy bo bez tego to tylko będziesz nabierał kg tłuszczu :)

Jaki trening wybrać ? FBW ?

FBW bo trenujesz każdą partię 3x/tydzień (mięśnie potrzebują max 36-48h aby się zregenerować) dlatego SPLIT na początek nie jest optymalny ponieważ spokojnie mięśnie z trening na trening będą gotowe + opieranie treningu na wielostawowych ćwiczeniach daje pewność, że nie będzie dysproporcji.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-07-07 11:59:54

Na poczatek zrób sobie dobry plan FBW - najbardziej optymalny dla osób początkujacych

trenuj bo większość będzie szła w tłuszcz, na grupę krwi nie patrz, nie ma co dyskwalifikować niektórych produktów dlatego że grupa krwi mówi inaczej. Dieta ma Ci smakować

Przykładów FBW jest sporo, szczerze na tą chwilę nie wiem nawet ile serii, ile powtórzeń ... Wiem, najlepsze rozwiazanie to trener personalny lecz niestety na taki wydatek nie mogę sobie pozwolić.
Co do diety, czy zamiennikiem jednego posiłku może być białko ? Czy białko stosować dodatkowo ?
Prócz białka coś jeszcze należy brać ?
Zależy mi na tym żeby nie zalać się tłuszczem tak jak anibis84 napisałeś.

Żeby się nie zalać tłuszczem trzeba odpowiednio skomponować dietę czyli nie mieć za dużej nadwyżki kalorycznej w stosunku do tego ile energii wykonujesz oczywiście to w dużym uproszczeniu.
Dobrą dietę jesteś w stanie ogarnąć sam jak dobrze poczytasz forum i artykuły na potreningu.pl.
A dietą zgodną z grupa krwi bym sobie za bardzo nie zawracał głowy.

Co do treningu to możesz wziąć dowolny plan fbw z podwieszonych tematów bo będzie się dla Ciebie nadawał. Ważne żeby był oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach

Panowie, na chwile obecną wystąpiło kilka komplikacji i nie mam dostepu do "profesjonalnej " siłowni. Staram się tworzyć swoją dietę, ale do tematu ...
Potrzebuję jakieś ćwiczenia do domu/na dwór. Niestety tak jak wspomniałem nie mam dostępu do siłowni i nie bede miał przez najbliższy miesiąc. Nie chce siedzieć i tracic czas przez kolejny miesiąc. Chce działać !
Lecz czy oprócz pompek/przysiadów/deski etc. znajdę gdzieś jakiś plan treningowy ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20

To i posty podwieszone działu trening dla początkujących, szybko się przejaśni w głowie.
No i co z tego że dużo rozpisek treningowych, modeli aut też dużo, prawa jazdy nie zrobisz bo za dużo modeli Forda na rynku i nie wiesz który wybrać?