Kreatyna -> trening :/

bo nogi - wieksza grupa miesnowa , portzeba wiecej energii niz na bark

ej to co mam robic ? zostawac czy sie sprezac ?

brzuch rob po trenignu , zcemu nie (tylko nie poelcam po trenignu dolnych pleców).
jak masz czas - zrob kilka minut aerobów ( robisz mase to ok 10-15) , streczing wyjdie tylko na dobre :)

tylko wlasnie boje sie zeby nieprzemeczac juz tych miesni ktore robilem, ale w takim razie jakbym sobie tak np po treningu klatki i tricepsa w srode pojezdzil z 15 minut na rowerku a dotego jeszcze mzoe jakies brzuchy, a odrazu po treningu creafusion z carbem to niewyjdzie mi to chyba na minus tak ?

to jak ? moge tak czy beda tego jakies ujemne skutki na masie ?

chcesz robić dwa treningi , w których doprowadzisz do załamania mięśniowego? Lepiej zrób tak że powiedzmy w pon. trening klati z załamaniem mięśniowym a w piątek (jezeli niebędziesz odczuwał bólu w mięśniach) lekki trening klaty bez załamania mięsniowego.

ale juz zmienilem zdanie i teraz pytam czy aeroby odrazu po treningu beda mialy zly wplyw na baudowanie masy ?

10-15 minut aerobów po treningu nie będzie miało złego wpływu na twoje nabieranie masy mięśniowej

Pozdrawiam

najlepiej jest
pon-klata i tric
sr-bary i nogi
pt-plecy i bic
i bedzie gicior,tylko nie rob fazy nasycenia kretka,bo to kicha na poczatku sila niezla a pozniej spada,bierz od poczatku 10g dziennie 5g po obudzenia i pozniej przed treningiem 5,a zobaczysz jak jaka sile bedziesz mial zaj....:)

najpierw nogi potem bark