Typ sylwetki - gruszka? Hashimoto, IBS

Cześć!
Od wielu, wielu lat mam problem z cellulitem i bryczesami. Od 3 lat kłopotliwy jest również wystający brzuch i boczki.
Dwa lata temu uzyskałam całkiem fajny wygląd, ale przepłaciłam to zdrowiem. Później dowiedziałam się, że mam Hashimoto i że zbyt intensywne treningi są u mnie niewskazane. Organizm chyba sam mi o tym dawał znać poprzez osłabnięcia i zaburzenia rytmu serca. Najgorzej było po treningu obwodowym. Przestałam ćwiczyć i już nigdy mi się słabo nie zrobiło.
Teraz postanowiłam wrócić do cwiczeń, ale chcę do tego podejść bardziej rozsądnie. Nie wiem tylko, na czym najpierw się skupić - utracie tłuszczu czy rozbudowie mięśni.

Mam 32 lata, ważę 51,5kg przy 160cm wzrostu.

Nie jem mięsa. Mam zespół jelita drażliwego, więc bardzo dużo produktów muszę wykluczyć. W weekendy robię sobie "wolne" od diety low FODMAP. Ponieważ bycie wege z IBS jest bardzo trudne, postanowiłam jednak wprowadzić indyka do diety (tylko to mięso mnie nie obrzydza). Nie przepadam za słodyczami, ale latem nie rezygnuję z lodów rzemieślniczych. Mam słabość do chipsów, płatków kukurydzianych, orzechów i innych przekąsek, ale na co dzień wydaje mi się, że jem naprawdę całkiem zdrowo. Jedyny klopot to to, że często jestem głodna :(

Postanowiłam, że zrobię tak - ćwiczenia 3 razy w tygodniu, w tym:
1 dzień - siłowe 45 min (przysiady z kettlem, swingi z kettlem, wykroki na stepie z obciążeniem, zarzut z kettlami)
2 dzień - aerobowe 35 min
3 dzień - zajęcia grupowe 50 min (atak na brzuch, brazylijskie pośladki, pilates, aqua aerobik)
Czy to dobry plan? Nie umiem pracować z brzuchem - nienawidzę robić brzuszków, wolę deskę, ale innych ćwiczeń nie znam i nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze.

Nie wiem, co z dietą - jak rozlożyć btw? Skupić się na redukcji czy jednak nie szaleć z odchudzaniem?

Co do makro w przybliżeniu białko i tłuszcze 30% a wegle 40%. Jak Ci białka za dużo wyjdzie w ten sposób to zmniejsz do 25% i daj więcej wegli

Po pierwsze skoro masz ibs to moim zdaniem wszystkie produkty, które wymieniłas typu chipsy są totalnie nie wskazane.
Po drugie jak ty to robiłaś że mdlalas na treningu? Czy tam slablas na treningu, jak zwał tak zwał.
Po trzecie, co z tarczycą? Jak się czujesz?

Imho, tak jak u mnie, przydałoby się jedzenie z głową na poziomie swojego zera kalorycznego i trening siłowy - próba zrobienia tzw. rekompozycji.


Przede wszystkim zacznij od spisania tego co jesz i ile tego jesz. Potem będzie można kombinować.

Dogtor, jeśli chodzi o tarczycę, to czuję się w porządku. Biorę Letrox na obniżenie TSH, bo niby mam w normie, ale staram się o ciążę, więc endokrynolog dąży do tego, bym obniżyła je do ~ 1.

Jak to robiłam, że słabłam? Nie wiem. Robiłam to samo, co inne dziewczyny na tych zajęciach... Gdy ćwiczyłam sama, to też mi się zdarzało, że tak mi się kręciło w głowie, że musiałam przestać. Podczas treningów pod okiem trenera również. Bywało też tak, że dopiero pod prysznicem było mi słabo. Albo w pracy. Wydaje mi się, że mój organizm buntuje się, gdy wykonuję ćwiczenia jedno za drugim bez dłuższego odpoczynku.

Chipsy - one ogólnie nigdy nie są wskazane ;) Ja akurat wybierałam te nisko FODMAPowe, więc więcej problemów mi sprawiało zjedzenie arbuza, niż solonych nachosów (bez żadnych przypraw czy sosów). Ale teraz nawet i takich nie jem :)

Uzupełnię dziennik i wrzucę za moment.

Wklejam przykładowy jadłospis z tygodnia, gdy jem w pracy. Niestety, ale ostatnio dostosowuję się godzinowo do znajomych, żeby zjeść razem lunch i przez to mam sporą przerwę między posiłkami. Jak wrócę to jedzenia drugiego śniadania i obiadu ok. 14 to znów będę jadła jak odludek, ale cóż...

A tutaj weekendowy jadłospis - gdy mogę sobie pozwolić na gluten i cukrowe owoce:

Pomoże ktoś? :)

start2017

Wklejam przykładowy jadłospis z tygodnia, gdy jem w pracy. Niestety, ale ostatnio dostosowuję się godzinowo do znajomych, żeby zjeść razem lunch i przez to mam sporą przerwę między posiłkami. Jak wrócę to jedzenia drugiego śniadania i obiadu ok. 14 to znów będę jadła jak odludek, ale cóż...

jeśli tak jesz na co dzień to masz odpowiedź na wszystkie pytania, głodowa ilość kcal. Ta miska z weekendu też nie powala kalorycznością.

No nie bardzo odpowiedziało to na moje pytania, jak ćwiczyć i co jeść. Skoro jem za mało, to dlaczego przytyłam i skąd ta oponka i cellulit? Dodam, że jestem po 6 zabiegach endermologii, więc i tak już się troszkę tluszczyku pozbylam.
Do ilu kcal powinnam zwiększyć dzienną michę?

Masz nierównomiernie rozłożona tkankę tłuszczową. Masz stosunkowo niewiele tkanki mięśniowej. Potrzebujesz treningu siłowego i większej ilości kalorii. Jedz min. 1800kcal, 2g białka na kilogram, 60-100g tłuszczy i reszta kcal z weglowodanow. Ćwicz siłowo. Olalabym taka ilość kardio jaką masz. Te treningi obwodowe imho ci nie pomagają ;)


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-07-08 19:21:53

Mój dzisiejszy trening:

3 serie:
Przysiad z ketlem 8kg - 20 powtórzeń
Wykroki na stepie 2×5kg - 20 powtórzeń
Wysok i zeskok do przysiadu na stepie - 20 powtórzeń

3 serie:
Swingi z ketlem 8kg - 20 p.
Zarzuty z ketlami 2x4kg - 15p.
Pompki na stepie - 15p.

3 x deska 1min.


Po wyskokach na stepie zrobiło mi się mega słabo + dziwne uczucie w brzuchu, nudności.
I po tym musiałam robić spore przerwy między kazdym ćwiczeniem.

Powinnam z tych wyskoków zrezygnować? Na rzecz innego ćwiczenia?

start2017

No nie bardzo odpowiedziało to na moje pytania, jak ćwiczyć i co jeść. Skoro jem za mało, to dlaczego przytyłam i skąd ta oponka i cellulit? Dodam, że jestem po 6 zabiegach endermologii, więc i tak już się troszkę tluszczyku pozbylam.
Do ilu kcal powinnam zwiększyć dzienną michę?

wyobraź sobie, że jak się ciągle głodzisz to organizm odkłada tkankę tłuszczową, robi sobie tzw zapasy na jeszcze gorsze czasy wylicz swoje zapotrzebowanie i zacznij jeść wg niego. Nie ma tutaj cudów i magicznych rozwiązań. Zasłabnięcia mogą wynikać właśnie z głodówek i mocnych treningów ( bynajmniej za ciężkich na głodówkach ), aczkolwiek powinnaś z tym iść do lekarza.