Plan na bombie

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim :
Poniedziałek
Nogi:
Przysiad tylni 5x8
Wspięcia na łydki siedząc 5x12
Stepy z hantlami 5x12
Barki:
Military press 5x8
Wznosy bokiem 5x8
Y-raise 5x12
Środa
Plecy:
Martwy ciąg 5x8
Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8
Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10
Triceps:
WL wąski chwyt 3x12
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x12
Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 3x12
Sobota
Klatka:
Benchpress 5x8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8
Rozpiętki 5x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Modlitewnik 3x12
Młotki 3x12

Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-06-30 15:59:56

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

sebaksc
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim :
Poniedziałek
Nogi:
Przysiad tylni 5x8
Wspięcia na łydki siedząc 5x12
Stepy z hantlami 5x12
Barki:
Military press 5x8
Wznosy bokiem 5x8
Y-raise 5x12
Środa
Plecy:
Martwy ciąg 5x8
Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8
Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10
Triceps:
WL wąski chwyt 3x12
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x12
Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 3x12
Sobota
Klatka:
Benchpress 5x8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8
Rozpiętki 5x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Modlitewnik 3x12
Młotki 3x12
Po każdym treningu plank, allahy na zmianę 3 serie.

Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-06-30 15:59:56

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Nie wiem czemu nie mogę edytować posta. Po kazdym treningu plank lub allahy 4 serie.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

witaj, osobiscie bym wykorzystal klasyczny plan push pull legs przy czym wykonywal 4 treningi w tygodniu stosujac rotacje
push, pull wolne, legs, push wolne wolne
pull, legs, wolne, push, pull wolne wolne itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Nie za bardzo mam czas na 4 treningi w tygodniu. Myślałem także nad push pull legs, ale w takim wypadku push wolne pull wolne legs wolne wolne.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

moze byc taka opcja

ile tego testa bijesz i jakie ester?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

1ml co 2 dni

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

to pewnie propa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

sebaksc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3783

Tak tak krótki estr

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

mozna by bylo sie pobawic i uderzyc nieco mocniej z treningiem

tym bardziej, ze bedziesz predysponowany do szybkiej regeneracji, wiekszej sytnety bialkowej, fajnie by sie wlasnie sprawdzila wlasnei rotacja, aby partie co trzy tygodnie przetrenowac 2 razy w tygodniu

skoro juz sie zdecydowales na bombe to musisz po prostu trenowac nieco ciezej, bo sredoki tego typu wlasnie maja za zadanie wspomoc nasz organizm poprzez wieksze prdyspozycje do regeneracji, czy wiekszej intensywnosci wysilku itd. wiec cos za cos

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Jak jest podkład w tle to trening można zdecydowanie podkręcić bo to co masz teraz to słabo. Wiadomo, że najlepszą opcją byłoby zwiększenie ilości dni treningowych w skali tygodnia, a dodatkowo zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu ale jeśli nie masz takiej możliwości to podkręć nieco objętość treningową bo z podkładem regeneracja będzie na wyższym poziomie więc dasz radę. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana bo bez tego będzie lipa na froncie.

W planie słabo wyglądają przede wszystkim nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat