Wiek : 23
Waga : 81.1
Wzrost : 179
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / kaistenika / miały thai
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zastanawiałem się tylko na białkiem i carbo
Stosowane wcześniej diety : brak
Cześć układam sobie dietę na redukcję chce żeby było to 3x posiłki dziennie bo nie mam aż tyle czasu żeby robić 4/5 posiłków dziennie. Do tego dochodzą tylko w dni które mam treningi posiłek przedtreningowy i po.
Wygląda to mniej więcej tak
Liczba kalorii 1884.24
Tłuszcze na 1 posiłek 12.6 g
Węglowodany na 1 posiłek 59.48 g
Białko na 1 posiłek 70.29 g
Posiłek przedtreningowy
30g białka
40g carbo
Posiłek potreningowy
30g białka
80g carbo
Co do reszty to nie wiem bardzo jak się za to zabrać bo mam bardzo.malo tłuszczy i nie wiem co wybrać żeby mniej więcej utrzymać się w tych 12.6g ewentualnie jakoś inaczej zmienić ten rozkład makro w posiłkach czy coś? Nie mam pojęcia ewentualnie myślałem żeby po prostu na kolację jeść to samo co było na obiad? Ale z drugiej strony nie wiem czy jest sens tego. W jakim kierunku to wszystko układać i jakie składniki dobierać? Będzie to moja pierwsza dieta w życiu i to na redukcję
Zmieniony przez - Grzybu7 w dniu 2019-06-28 13:11:12