Początkujący,plan treningowy

Witam wszystkich,
Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek)
ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan)
Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen

pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać)
2 wyciskanie hantli na ławce poziomej
3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4 uginanie ramion stojąc
5 wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc
6 skłony leżąc na płasko bez hantli

wt- 1 wysoki krok z hantlami
2 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 wyciskanie hantli siedząc
4 wspięcia na palcach stopy z hantlem
5 wznosy barków (Szrugsy) z hantlami
6 skłony boczne z hantlami stojąc

śr- 1 przysiady wykroczne z hantlami
2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
3 podciąganie na drążku
4 uginanie ramion, stojąc (młotkowy)
5 wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc
6 unoszenie nóg do pionu, leżąc

3 serie na wszystkie ćwiczenia wystarczą ? Ilość powtórzeń 8-10 czy 6-12? Na te "lżejsze" ćwiczenia potrzeba więcej powtórzeń, no nie ?
Chce wpleść gdzieś "deskę" ale nwm gdzie i czy jest konieczna.

Prosiłbym o wszystkie uwagi do tego planu, może pominąłem jakieś ważne ćwiczenia? Nie muszą być tylko hantle, taki ciężar wystarczy do tych ćwiczeń? mam
tylko na 1 i na 2 10kg.

jak w poniedizałek robisz na łąwce to w piatek też wyciskanie na łąwce zrób, chyba ze w poniedziałek też powinno byż z podłogi.

Przysiad z hantlą czy z hantelkami bez znaczenia
Jak robisz FBW to w srode też daj klatkę, szrugsy to nie barki tylko to jest ćwiczenie na plecy, kaptury to plecy nie barki,

deskę możesz robić za każdym razem na końcu, dodatkowo możesz porobić coś na drążku - L sity, podciąganie nóg do klatki w zwisie itp. proponuję dokupić gumy oporowe - są tanie i dodatkowo można urozmaicać treningi

na barki dodaj wznosy przód, bok i w opadzie ....

A kwestia ciężaru i liczby powtórzeń na te ćwiczenia?
I jeszcze pytanie : taki plan czy brzuch osobny dzień?



Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:21:18

Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:25:04

Brzuch po treningu nie rób osobnego dnia

A gdzie tutaj Crossfit ?

To chyba bardziej temat do "Trening dla początkujących"

Podbijam. Też mi się tak wydaje, że to raczej temat do innego działu

crossfitu tutaj nie widzę ;) chyba, że chcesz spróbować treningu funkcjonalnego??? w sumie można i bez sprzętu na początku poćwiczyć :)

Zostaje kwestia ciężaru i liczby powtórzeń

8-12 na masę. 2-6 na siłę. Ciężar dobierasz tak aby móc wykonać tylko założoną liczbę powtórzeń.
Na początek polecam mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń aby wyrobić sobie technikę.


Zmieniony przez - MMA w dniu 2019-06-19 16:19:44