[2 lata później] - co teraz, zdjęcia

Cześć,
2 lata temu przy wzroście 186cm ważyłem 95kg i miałem 0 mięśni.
30 kg na przysiad, 40 na klatkę, z 50 na martwy i zero podciągnięc.

Na początku mocno trzymałem dietę, następnie trochę luźniej a od roku jem po prostu zdrowo.
W ilościach na oko co bym głodny nie chodził 4-5 razy dziennie, lunch na mieście ale zawsze coś dobrego jak np. jakieś krewetki grillowane z ryżem, kurczak w indyjskich klimatach etc. Przez ten rok waga lekko wzrosła wraz z wynikami siłowymi i od pół roku stoi. W 1 rok najwięcej efektów.
Na początku zredukowałem do 78 kg a obecnie wazę 82kg.
100 kg na przysiad, 70 na klatkę kończę serie, 110 na martwy, 8 razy nachwytem, z 15 razy podchwytem się podciągnę
W talii mam 79cm, biceps 35.5


Poniżej 1 zdjęcie PRZED i 3 zdjęcia AKTUALNE w różnym oświetleniu i z różnej perspektywy.
Chciałbym bardziej widoczne mięsnia i mniej tłuszczu nA brzuchu ale bez ogólnej zmiany rozmiaru ciała.
Co teraz należałoby zrobić ?

Jeśli taka ilość masy mięśniowej jest dla Ciebie wystarczająca to zrób delikatną redukcję żeby poprawić poziom bf.

Oczywiście trzeba dopiąć dietę i solidnie trenować na siłowni, ale nie masz tam sporo do zrzucania więc powinno się udać.

Dzięki za szybka odpowiedz. Trenuję na siłowni 3 razy w tyg bez odpuszczania i czasami raz w tygodniu biegam. Jem ok. 3200 kcal plus minus.
Wiem, że jest mnóstwo kalkulatorów ale co jeden to inny. Ile na oko powinienem jeść ? 2800 ? Czy może tyle samo a częściej biegać ?

To zależy od Ciebie wylicz zapotrzebowanie z dowolnego kalkulatora i tak zawsze to będzie Twój punkt wyjścia później robisz pomiary co tydzień i kalibrujesz sobie dietę na bieżąco.
Myślę, że powinieneś zacząć od swojego zapotrzebowania lub lekkiego minusa.

utnij z 500 kcal od zapotrzebownaia na zero i zobaczysz co bedzie sie dzialo, pozniej ewentualnie dorzucisz wieksza aktywnosc

Od tamtej pory zrzuciłem 1 kg, i trzymałem dietę. Nie wiem czy na zdjęciach widać jakąś różnicę, ale w pasie jest 1 cm mniej, a obwody biceps, klatka, udo pozostały bez zmian. Dalej redukować :) ?
Wielkie dzięki za pomoc !!!














Zmieniony przez - Hashtagstart w dniu 6/3/2019 7:24:12 AM

Jak tak się utrzymują wymiary to możesz jeszcze pociągnąć delikatnie wycinkę, mniejszy bf jest zawsze lepszy punktem wyjścia do budowania masy.

A jaki mam bf mniej więcej ?

Hashtagstart

A jaki mam bf mniej więcej ?

Ciężko tak dokładnie ocenić po zdjęciach ale myślę, że gdzieś 13-15 % jest więcej nie powinno być. Dobry pod budowę masy.

Ja bym ciął tak długo jak schodzi bez problemu i organizm się nie buntuje a potem zrobić po prostu dłuższą mase

Wszystko zależy od planów na najbliższy czas jak na wakacje sylwetka ma być docięta no to wiadomo, że redukcję trzeba jeszcze pociągnąć.