I co teraz??

Właśnie kończę FBW skróconą wersje robię ją już dość długo więc pomyślałem że dobrze by było zmienić plan tylko co teraz split? czy może coś innego?

Staż 1rok
waga 83kg
wzrost 180cm
cel masa i siła

mozesz zmienic na splita poczytaj i wybierz jakiego zechcesz

Znalazłem taki plan by rion10 wiec wydaje mi się że będzie dobry xD

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Jesli chcesz splita to partia 2x w tygodniu. Nie dlatego ze kazdy tak mowi, ale dlatego ze sam to spraktykowalem.

Czyli jak mam to zrobić? rozłożyć te ćwiczenia na dwa większe treningi?

Raczej na 4 dni w tygodniu. Ogolnie: Duze partie 12-16 serii, partie male 8-12. Dzielisz to na 2 i robisz 2 razy w tygodniu. Tu masz wszystko dokladnie rozpisane:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Sory że Ci się w***ie w temat ale nie ma sensu zakładać nowego jeżeli Twój jest prawie taki sam
Więc moje pytanie też polega na tym co dalej, z tym że jestem nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście aero+dieta jest).
Split ?

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10
rozpiętki 2s 12-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
przysiad wykroczny 2s 12-10
uginanie leząc 2s 12-10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10
MC 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8

Przeczytałem art i mam nadzieje że teraz będzie już dobrze

Dobrze jakby ktoś odpowiedział czy jest dobry bo chętnie sam bym go spróbował

No ja właśnie też czekam na wypowiedz kogoś kto się na tym zna

Sorry że odświeżam ale czy może ktoś napisać czy ten plan jest dobry czy zły? bo nie chce zakładać kolejnego tematu w którym się o to zapytam