Brzydka sylwetka mimo prawidłowej wagi

Cześć,
Mam 19 lat, 165cm wzrostu i ważę 50 kg.
Zaczęłam ( dość nieumiejętnie) odchudzać się 3 lata temu, głównie ćwicząc cardio i obcinając kalorie z tłuszczów. W ten sposób doprowadziłam do problemów hormonalnych i utraty miesiączki na skutek dysfunkcji przysadki mózgowej- stosuję teraz luteinę i żadna dalsza redukcja nie wchodzi w grę, gdyż lekarz kategorycznie mi tego zabronił.
Mimo że moja waga jest prawidłowa, nie jestem zadowolona z wyglądu całej sylwetki. Mam chude ramiona, ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi.
Spożywam dziennie ok 2200kcal i jestem osobą aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu.
Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak:
poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka
wtorek: przerwa
środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach
czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu
piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio)
sobota: odpoczynek/ zumba
niedziela" body pump+ zajęcia cardio na stepach
Chciałbym w jakiś sposób poprawić wygląd mojego ciała, nabrać mięśni i stracić te zbędne pokłady tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie tracąc na wadze. Od niedawna zaczęłam zwracać uwagę na większą podaż białka oraz robienie progresu w treningach siłowych, jednak muszę przyznać, że nadal jestem dość słaba. Bardzo chętnie przyjmę wszystkie porady.

Po za tym jeśli ćwiczyłas głównie na zajęciach grupowych i takie treningi jak pokazałas to mimo 3 lat ćwiczeń nadal możesz być osoba początkująca i czerpać z tego korzyści

Wypełnij proszę ankietę działu, wklej zrzuty diety z ostatnich kilku dni. https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Jeśli chcesz poprawić wygląd i nabrać mięśni to potrzebny będzie trening siłowy. Fitnessy, body pump itp są raczej formą kardio i nie pomogą w osiągnięciu celu. Przykładowe treningi siłowe znajdziesz w biblioteczce działu w tematach podwieszonych.

Pewnie będzie trzeba dorzucić nieco kalorii, co teraz się dzieje na 2200kcal ? Utrzymujesz wagę ?

sama waga to nie wszystkom, ona nie gwarantuje dobrej sylwetki, tu się liczą proporcje jak na poniższym zdjeciu, tkanka tłuszczowa zajmuje wiecej miejsca na ciele

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: peetniss25
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50kg
WZROST: 165cm
OBWÓD RAMIENIA: 22cm
OBWÓD ŁYDKI: 32cm
OBWÓD UDA: 50cm
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 71

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
wymodelować ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak, luteinę

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
tak, dietę odchudzającą 2016-2018 ( waga startowa: 68kg)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę


PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość

głównie chodzę na zajęcia fitness, ale jeśli robię sama trening to zazwyczaj wygląda mniej więcej tak:
15 min. Rozgrzewki cardio

wyciskanie( hantelki po 4 kg) 10 powtórzeń x 3 serie
rozpiętka (hantelki po 4 kg) x 10 powtórzeń 3 serie
wznosy barków ze sztangą (15kg) 10 powtórzeń x 3 serie
pompka tricepsowa ( bez obciążenia) 25 powtórzeń x 3 serie
wiosłowanie ( sztanga 15 kg) 8 powtórzeń x 3 serie

przysiad ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń x 3 serie
wykrok ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie
wykrok do boku ( handelki 4 kg) 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie
+ trening brzucha


I zazwyczaj kończę jeszcze jakimś cardio.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
( są wyżej)

dziennik żywieniowy będę w stanie wysłać dopiero później, ale tak, przy tej kaloryce utrzymuję wagę, a czasami zdarza się, że spada ona jeszcze lekko w dół

ja myślę że powinnaś właśnie zwolnić z tymi aerobami i potrenować z ciężarami w formie bardziej statycznej.Poza tym strasznie dużo w tygodniu tych aktywności. Ja myślę że więcej jak 4 razy w tygodniu nie potrzebujesz bywać na siłowni.

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Czasem organizm się buntuje przy zbyt dużej aktywności efekt będzie odwrotny od zamierzonego. Zwłaszcza jeśli masz za sobą epizody odchudzania domyślam się że na bardzo niskiej kaloryce skoro były takie skutki uboczne. Postawiłabym terwz na ożywienie organizmu. Czyli jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem i dobrze jakościowo. Plus trening siłowy zamiast fitnessu.

Możesz sobie poczytać o skinny fat, bo jesteś wzorowym przykładem takiej sylwetki. :)

Tutaj jest mój dziennik żywieniowy z dzisiaj:


Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :)





Zmieniony przez - peetniss25 w dniu 2019-06-13 11:27:54

Dużo nabiału jak na jeden dzień. Może pomyśl o innych źródłach białka również.

I tak trochę dużo przetworzonego jedzonka. Umiesz/lubisz gotować?

pół kostki twarogu i pół kefiru do koktajlu to nie tak dużo nabiału Dużo warzyw jest, są owoce, trochę za dużo chleba jednak i jakiegoś mięska dobrego brakuje, albo rybki. Może wrzuć też inne dni dla porównania?