Redukcja czy masa

Wzrost ok.181cm

Co dalej cisnąć?
Zależy mi na sylwetce a glównie na rozbudowie barków, pleców i pozbyciu się tłuszczu na bokach.

Osobiście w tym przypadku celowałbym w okolice zerowego bilansu i przy ciężkich (jak na Twój stopień zaawansowania i możliwości techniczne) treningach liczył na rekompozycję.

Celowanie w rekompozycje jest tutaj najlepszym wyjściem. Rekompozycja często się sprawdza u osób początkujących więc próbuj

W sumie też o tym myśle, dzieki!

Jakoś zalany nie jesteś dociśniesz z treningami, przypilujesz odżywiani i będzie ok

Lekki deficyt/zero kaloryczne i walka z ciężarami. Poprawisz kompozycję, zbudujesz odpowiednie wzorce ruchowe, nawyki żywieniowe i rura na masę :D

Nawyki żywieniowe mam ok :D
Ostatnio troche mnie nudzi siłka i sie zastanawiam czy jest ona konieczna i czy np porównywalych efektów nie otrzymalbym samą kalisteniką.
Zależy mi na rozbudowie pleców i barków przede wszystkim i tak sie zastanawiam czy sama kalistenika da rade, czy trzeba w ciezary sie pchac koniecznie

I tak i nie. Zależy jak bardzo chcesz rozbudować sylwetkę. Do wzrostu mięśni potrzebujesz jakiegoś bodźca (ciężaru) aby spowodować, że twoje włókna mięśniowe "rozpadną się" - a możesz to uzyskać jedynie poprzez poddawanie ich coraz to cięższym bodźcom. Dlatego ważne jest aby stale zwiększą ciężar/powtórzenia - bo jest to co raz to bardziej wymagające.

Jeżeli będziesz poddawać mięśnie stale takim samym ciężarem to będzie to zbyt mało aby progresować - ot mięśnie przyzwyczają się/zaadoptują się do tego ciężaru

I tak może być z kalisteniką, o wiele trudniej będzie "zszokować" mięsień niż w przypadku stricte treningu siłowego



(włókna mięśniowe to takie "włosy", dzięki treningowi siłowemu powstają mikro urazy na nich, dzięki regeneracji za każdym razem te "włosy" stają się twardsze, większe itp.) o tak łopatologicznie tłumacząc :D wniosek prosty -> trzeba poddawać mięśnie co raz to bardziej wymagającym rzeczom:D


Zmieniony przez - najdus w dniu 6/12/2019 10:33:32 PM

Ok czyli siłka raczej musi wejść, zawsze można sie podciagac z ciezarem itp ale ok.
Jaka metoda treningowa sprawdzi sie najlepiej?
Dodam, że cwicze od lutego FBW i chyba sie juz tym wycwiczylem bo postepow w ogole nie mialem wiec szukam czegos innego.
Byla to siłówka 5x5

Trening siłowy jest niezbędny w celu kształtowania sylwetki. Kalistenikz może być dodatkiem.

A jaką metode treningowa obrac?
Góra/Dół?
Jaka ilosc powrorzen i seri?
Dodać jakies interwaly?