Prośba o ocene planu

Oczywiście to jest bardzo fajny podział w skali tygodnia. Wówczas masz 4 dni treningowe, 3 dni odpoczywasz i masz weekend wolny.

PONIEDZIAŁEK – Push

1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12
3. „Arnoldki” siedząc 4*12
4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12

WTOREK – Pull

1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 
2. Wiosłowianie sztangielkami w oparciu o ławke skośną 4*12 <----------------------
3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4*12 (przytrzymanie końcowej ruchu koncentrycznego) 
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem na „modlitewniku” 4*12-8 
5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12 

CZWARTEK– Push

1. Prostowanie nóg na maszynie 4*12-10 
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4*12-6 
3. Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4*12-8 
4. Pompki na poręczach 4*12 <---------------------

PIĄTEK – Pull

1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4*10-6 
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną podchwytem 4*12-6 
3. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4*12 
4. Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4*12-8 
5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12

Czy mogą być takie ćwiczenia ? Zmieniłem niektóre ponieważ nie dałbym rady ich zrobić
Zaznaczyłem je strzałką

Zamiast prostowanie nóg daj sobie wykroki z hantlami będzie zdecydowanie lepszym ćwiczeniem reszta ok

Z wykrokami mam problem w liczeniu, bo nie wiem jak to liczyc. Dla jednej nogi ma być 5 powtórzeń, czy dla jednej ma być 10 ?

Jak masz do zrobienia np 12 powtórzeń to robisz 12 powtórzeń na nogę czyli łącznie 24 wykroki

Liczysz dla jednej nogi, w siadach pracują obie i robisz 12 powtrózen to samo we wszelkich cwiczenaich czy to wykroki, uginanie na biceps sztangielkami ma być po 12 an rękę

Ok dzięki za pomoc, ciekawe czy ten plan mi coś da w mięśniach :P

nie zapominaj o odpwoiendim odzywaniu to powinien dac