FBW 4 dniowy, w domu z podstawowym sprzętem, plan do oceny

Nie jest Ci potrzebny tak rozbudowany plan treningowy, wejdź dobie w temat Pierwszy rok treningów i wybierz coś co Ci będzie pasować najbardziej. A jak jakieś ćwiczenia będziesz chciał zamienić to daj znać pomożemy.

ok dziękuję

4 dni treningowych nie zrobisz w tygodni croda czwarek w FBW trenuejsz dzien po dniu te same partie, nie wklejaj treningów których nie jesteś w stanie wykonać.

Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia:

SOBOTA:
KLATA
- wyciskanie
- rozpiętki
- rozciąganie wdłuż

TRICEPS:
- francuzy
- oparty o ławkę

NIEDZIELA;
NOGI:
- przysiady
- wykroki w tył

BICEPS:
- na stojąco naprzemian
- izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę

WTOREK:
BARKI:
- hantlami do góry
- nie wiem jak to się nazywa dokładnie, też hantlami oburącz ale ręce w lekkim zgięciu od pasa na wysokośc barków

TRICEPS:
- francuzy
- oparty o ławkę

ŚRODA:
PLECY:
- drążek
- na ławce jednorącz

BICEPS:
- naprzeciam
- izolowane

nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ?
słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi chyba, a w pierwszym roku nie powinno się tak kombinować :)





Zmieniony przez - maciejbak85 w dniu 2019-06-10 12:02:36

No zrobił się trening dzielony bo praktycznie masz podział na partie w poszczególne dni. Podciąganie wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie klatkowe, martwy mile widziany.

ok dzięki to dodam jeszcze martwy ciąg. No tak taki dzielony wyszedł. W sumie już trenuję te 3 - 4 miechy to chyba akurat. Z drugiej strony mi to pasuje bardziej tak, bo na trening wychodzi godzinka.

maciejbak85

ok dzięki to dodam jeszcze martwy ciąg. No tak taki dzielony wyszedł. W sumie już trenuję te 3 - 4 miechy to chyba akurat. Z drugiej strony mi to pasuje bardziej tak, bo na trening wychodzi godzinka.

Forma treningu jest zawsze kwestią wyboru, aby się dobrze trenowało i ten trening przyniósł satysfakcję. Bo nic na siłę

rion10

maciejbak85

ok dzięki to dodam jeszcze martwy ciąg. No tak taki dzielony wyszedł. W sumie już trenuję te 3 - 4 miechy to chyba akurat. Z drugiej strony mi to pasuje bardziej tak, bo na trening wychodzi godzinka.

Forma treningu jest zawsze kwestią wyboru, aby się dobrze trenowało i ten trening przyniósł satysfakcję. Bo nic na siłę

No to prawda :)
Ja akurat pracuję w domu, od 6 lat ponad. Także robię to nie aby iść na zawody, ale dla zdrowia przede wszystkim a i także lepiej się czuć z masą mięśniową niż taki bez mięśni z rosnącym brzuchem :)

No i na tym to polega trzeba byś sprawnym na miarę własnych możliwości. A jak to jeszcze sprawia przyjemność to jest w ogóle wypas.