Trening przedramion i łydek

Cześć. Przy planie 5 dniowym trenowanie łydek i przedramion w dni treningowe po 1 ćwiczeniu będzie dobre i będę rozwijał te mięśnie? Zależy mi, żeby w przyszłości były wielkie heh. Macie jeszcze lepsze rozwiązanie? Czy to będzie dobre pod mój cel?

Przedramiona i łydki to taki temat, który jest często poruszany przy planowaniu treningu siłowego. A tak na prawdę na trening tych partii nie ma jednej słusznej i skutecznej drogi treningowej.
Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak wygląda nasz plan treningowy w praktyce. Przedramiona najczęściej dostają odpowiednie bodźce przy ćwiczeniach złożonych, głównie pull, martwy ciąg, wiosłowania to wymagające ćwiczenia dla przedramion. Jeśli mają one tendencję do rozbudowy to najczęściej progresja w tych głównych ćwiczeniach jest wystarczająca.

W przypadku gdy nie rosną nam przedramiona czy łydki to wówczas zaczynają się kombinacje z treningami. I tutaj mamy dwie możliwości. Po pierwsze za dużo pracy wykonują. 5 dni treningowych może tak intensywnie angażować przedramiona, że nie wyrabiają one z regeneracją i mimo iż nie czujemy ich zmęczenia to nie rozwijają się. Druga strona to zbyt małe bodźce i trzeba dołożyć dedykowane ćwiczenia.

A w przypadku takich partii jak przedramiona czy łydki to zabawa z objętością, częstotliwością, zakresami powtórzeń manipulacją ciężarem i szukanie odpowiedniej drogi dla nas do rozwijania tych konkretnych partii treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 19:48:58

czyli codziennie chcesz dać po jednym ćwiczeniu na te partie, wg mnie nie ma sensu bo przedramiona i tak codziennie będą pracowały wszedzie tam gdzie użwyasz siły chwytu

Też to zabrałem pod uwagę. A takie ćwiczenie 5 dni w tygodniu : zwijanie linki z ciężaremx4 wspięcia jednonóż 4x12

Nie ma co, traktuj to jak inne partie mięśniowe.

Dzięki za odpowiedź. Ale też wiadomo, że te mięśnie bardzo szybko się regenerują na drugi dzień są już gotowe :) zobaczymy przy 3 dniach :)

Głównym motorem w budowaniu przedramion są podstawy wielostawowe one zmusza przedramię do wytężonej pracy głównie ćwiczenia pull, natomiast łydki to czasem 2-3 raz w tygodniu trzeba ruszyć, a i to nie zawsze przynosi skutek.

przedramie, lydki, brzuch to sa grupy miensiowe ktore sa dosc kontrowersyjne jezeli chodzi o trening, niektorzy w ogole nie musza trenowac tych partii, a sa osoby ktore musza mocno katowac te partie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-06 13:04:03