Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
985
Witam, czytałem kilka artykułów o tym, że przy treningu siłowym i wysokiej podaży białka możliwa jest efektywna rekompozycja u osób bez stażu treningowego, przy równoczesnym deficycie kalorycznym.
Chciałbym zrzucić wagę unikając/ograniczając efektu luźnej skóry po redukcji, oraz nabrać siły, rozwinąć mięśnie. Mam 167cm/94kg.
Wyciągając wnioski wprowadziłbym takie założenia:
- obcięcie 400/500kcal od zapotrzebowania
-podaż białka powyżej 2g/kg masy ciała
Co o tym myślicie, jest to rzeczywiście możliwe i czy ma to sens?:p
Szacuny
703
Napisanych postów
1196
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
75579
400-500 kcal to w moim mniemaniu już redukcja a nie rekompozycja. Sam robiłem rekomp przez ostatni rok przy wadze 96kg i 25%bf, dziś waga bez zmian i 15%bf z tym że jestem wyższy od Ciebie o 16cm, a to robi spora różnicę bf. Ja bym radził zredukować do jakichś co najmniej 20-25%bf.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
na start 400-500kcal to za duży deficyt jak zaczynasz to rób to w okolicy zera i obserwuj, może owszem nastąpić jednoczesna budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki, jeżeli nigdy nie miałeś styczności z treningiem siłowym