Masa efekty po miesiącu

Siema. Mam pewien problem bo wziąłem sobie trenera personalnego żeby pomógł mi nabrać masy mięśniowej
Jesteśmy po miesiącu a masa nie ruszyła, efektów nie ma.
Nie chce podawać z nazwiska ale gość ma mega doświadczenie w prowadzeniu oraz w zawodach wiec pojęcia ma na pewno

Mówi ze czasem tak jest i ze zaraz powinno ruszyć
Spodziewałem się cegos lepszego tym bardziej ze od początku pilnuje diety, w 2 tyg kazał brać kreatynę wiec chyba to dziwne ze nic nie widac?

Trenujemy 3x w tyg każda partie raz w tyg ale konkretnie

Macie jakieś rady?

Każdy z nas idzie na siłownię aby pracować nad swoją sylwetka, aby była bardziej umięśniona, żeby nasze ciało było sprawniejsze i silniejsze.

Jednak kształtowanie sylwetki nie jest sprawą łatwą, a co najważniejsze nie jest sprawą szybko.

Powinniśmy sobie pewne rzeczy uświadomić co pozwoli nam uniknąć w przyszłości rozczarowań. Po pierwsze weźmy pod uwagę odchudzanie. Nie możemy liczyć na to, że nie dbając o nasze ciało przez wiele miesięcy czy nawet lat doprowadzimy sylwetkę do porządku w miesiąc, dwa czy rok. Często bardzo długo musimy pracować żeby doprowadzić sylwetkę do fajnego wyglądu.

Po drugie jeśli budujemy masę mięśniową to pamiętajmy, że u początkującego masa mięśniowa budowana jest nieco szybciej i można liczyć na około 1-1,5kg masy miesięcznie przy dobrym treningu i takiej samej diecie. Im dłużej trenujemy tym te przyrosty będą wolniejsze i więcej pracy będzie kosztować każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej.

Dlatego miesiąc to jest zbyt krótki czas na jakieś realne przyrosty co nie zmienia faktu, że przy prawidłowym treningu i diecie powinny się jakieś pierwsze efekty pojawić. Jeśli współpracujemy z trenerem powinniśmy być z nim w stałym kontakcie i wprowadzać ewentualne zmiany w treningu czy żywieniu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 15:36:49

tak po prostu bywa
to sa poczatki, trener musi poznac Twoj organizm by wiedziec jak dostosowac podaz kaloryczna, sprawdzic jak organizm reaguje,
miesiac to jest nic minimum 3 miesiace wsolpracy w poczatkwoej fazie jej podjecia to taki okres, gdzie powinno cos sie dziac, tym bardziej jezlei mowa o budowniu masy.

a czego sie spodziewales? jakie mmiales oczekiwania co do miesiaca pracy?

Miesiąc to nie jest wyznacznik postępu bo miesiąc to z reguły potrzeba na kalibrację diety i dopasowanie jej do Ciebie. Choć nie wiem czy potrzebna Ci kreatyna tak szybko ale to neutralny suplement.

Dostałeś indywoidualną dietę i trening dla siebie?

Nie mailem wielkich oczekiwań ale patrząc na te fotki z forum to po 3 miesiącach niby naturalnie jest już całkiem fajny efekt
A po miesiącu coś widac :)
Wiec myślałem ze i u mnie tak będzie ale poczekam jeszcze, zobaczymy

Jeśli masz dobrze dietę i trening ułożony to nie ma zmiłuj muszą być efekty po kolejnych tygodniach jeśli dalej nie będzie to gdzieś leży problem. Oczywiście Ty musisz dać z siebie też maks bo nawet najlepszy trening i dieta nie przestrzegane na maks możliwości nie dadzą efektu.

kazdy z nas jest inny
tez dosc czesto musze tlumaczyc swoim podopiecznym, ze w krotkim czasie niestety za duzo nie da sie zrobic.
jedynie da sie zrobic, jak ktos ma podstawy w ilosci masy miesniowej i chce sylwetke poprawic obnizajac jej poziom otuszczenia, wtedy w 3 miesiace idzie zrobic calkiem fajna przemiane

Zawsze z trenerem mozesz coś pogadać, moze jaaś zzmiana by była potzrebna, jakieś pomiary robicie czy coś, sylwetka się coś zmieniła ? Bo wiesz sama masa to nei wsyztsko masa mogła nie podskoczyć a sylwetka się porpawiła

dokladnie, zazwyczaj co 2-4 tygodnie dokonuje sie juz pewnym zmain/korekt, niekoniecznie co tydzien, jednak po 2 tygodniach dory trener wyplapie juz pewne sygnaly

To tylko miesiąc , to nie wyścig - dobry trener najpierw oglądnie twoje ciało , sprawdzi twoją mobilność , zbada przykurcze, przeanalizuje z tobeą podstawowe wzorce ruchowe i następnie najpierw zajmie się eliminacją problemów a dopiero potem zacznie nastawiać się na budowanie sylwetki a to wszystko wymaga czasu . Jest jesczze coś takiego jak okres adaptacyjny . Pamiętaj że to nie wyścig i na wakacje nie zdążysz :)

u mnie zdarza sie, ze po piwrwszym wywiedzie mowie podopiecznemu, ze niestety nie jestem w stanie mu pomoc ze wzgledu na nierealne wymagania wole rezygnowac z takich osob niz pozniej sluchac ze nie spelnilem jego oczekiwac

TomQ-MAG

u mnie zdarza sie, ze po piwrwszym wywiedzie mowie podopiecznemu, ze niestety nie jestem w stanie mu pomoc ze wzgledu na nierealne wymagania wole rezygnowac z takich osob niz pozniej sluchac ze nie spelnilem jego oczekiwac

Dokladnie - czasem lepiej odpuścić niż narażać się później na jakieś glupie psucie opinii bo nierealne cele nie wyszły ,. Mi sie trafiła dziewczyna tydzień temu 77kg , 168cm , praca biurowa ( 10h z dojazdem siedząc , zero ruchu itp) CEL - 12 kg do wakacji :D - udało mi się ją przekonać że na te wakacje już nie ma szans ale na przyszle może mieć super sylwetkę :) Ludzie bez wyobraźnie nie są w stanie określić jakie cele są realne i mierzalne :)

Dlatego tutaj autor musi się uzbroić w cierpliwość , no chyba że trafil mu się trener gorszej jakośći to może być różnie - ja widziałem u siebie na szkoleniach kto przychodził na kurs trenera więc czasem aż strach wypuścić taką osobę do pracy z ludźmi :) .Niby rynek weryfikuje wszystko ale czasem zanim zweryfikuje to można komuś krzywdę zrobić