TheBarr
Witam jestem obecnie w martwym punkcie bo wydaje mi sie ze plan który dotychczas robiłem fbw 5x5 jest juz niewystarczalny, i mam problem ze znalezieniem optymalnego planu do dalszych ćwiczeń. Pomógłby ktos mi w rozpisaniu planu treningowego ? i ewentualnie jaki typ treningu teraz bylby odpowiedni na 3x w tygodniu. Dziekuje wszystkim za pomoc :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1758
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Nie ma jakiegoś okresu zalecanego co dwa tygodnie dorzuć 2.5 bo w rozpietkach akurat się tak szybko nie progresuje, ja akurat biorę maksa i robię tym 4-4 serii
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2625
Napisanych postów
6702
Wiek
51 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133432
1.jak Cie boli przy siadach znaczy ze technika leży !!
2. jak długo lecisz tym planem ?
poza tym 5x5 to ciężki plan !
2. jak długo lecisz tym planem ?
poza tym 5x5 to ciężki plan !
1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1758
KEBUL741.jak Cie boli przy siadach znaczy ze technika leży !!
2. jak długo lecisz tym planem ?
poza tym 5x5 to ciężki plan !
1.Możliwe ale wydaje mi sie ze technika jest dobrze ogladałem duzo poradnków staram sie stosować do wskazówek, (wszystko spiete, manewr valsalvy stosuje itd)
2.Tym planem lece juz około 3.5 miesiąca
Zmieniony przez - TheBarr w dniu 2019-06-02 15:12:34
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok.
jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs
jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1758
anubis84technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok.
jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs
Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :)
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
...
Ekspert
Szacuny
2625
Napisanych postów
6702
Wiek
51 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133432
anubis84 co to jest 3,5 miesiaca ? TYLE ?
progres sie skonczyl i juz biadolimy ze nic nie idzie ,
2. co jest nie wystarczalne ? na 3 dni tylko rozsądne FBW zostaje , w takim przypadku stawiam na SS (starting strenght )
tu po prostu trzeba zacisnac zęby i ryc dalej
progres sie skonczyl i juz biadolimy ze nic nie idzie ,
2. co jest nie wystarczalne ? na 3 dni tylko rozsądne FBW zostaje , w takim przypadku stawiam na SS (starting strenght )
tu po prostu trzeba zacisnac zęby i ryc dalej
1
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
TheBarranubis84technika moze i dobra, ale mozna sprawdzić czyz budową kręgosłupa jest ok.
jak lecisz już tyle to mozesz dać push pull czy push pull legs
Mam taki planik push pul legs tylko szkoda mi robić całego dnia oddzielnego na nogi, nie da rady w tym planie wsadzic gdzieś martwego i siadów ? Moge ćwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a w sobote bym sobie brzuch oddzielnie robił :)
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
Wkładasz do jednego dnia push siady i do jednego dnia pull martwy ciąg bez problemu się zmieści w planie, a to podstawa w planach siłowych. Oczywiście technika ponad wszystko.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1758
Dzieki :) może nawet postaram sie zwiekszyć do 4x w tygodniu to wogole bedzie git
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
TheBarrDzieki :) może nawet postaram sie zwiekszyć do 4x w tygodniu to wogole bedzie git
Jak byś miał 4 treningi w tygodniu to można to na prawdę fajnie ogarnąć i wówczas w danym dniu można nieco mniej ćwiczeń zrobić.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1758
A ten plan nadaje sie na 3x w tygodniu? czy efekty by byly duzo mniejsze niz w fbw? i jeszcze pytanie co do obciazenia np przy takich rozpietkach czy wznosach bokiem wątpie zebym mogl te ciezary jakos zwiekszać szybko, np osatnio robilem rozpietki 10kg hantlami i jak co jaki czas to progresowac :d.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6921
Napisanych postów
63312
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787672
Jak masz możliwość 3 dni w tygodniu to tak trenuj efekty będą jak będzie dieta i regeneracja.
Oczywiście w ćwiczeniach izolowanych nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening. W ćwiczeniach izolowanych ważna jest technika i czucie mięśniowe.
Oczywiście w ćwiczeniach izolowanych nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening. W ćwiczeniach izolowanych ważna jest technika i czucie mięśniowe.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
