Dieta na mase 80kg - OCENA

Jakoś ułożyłem diete na mase, chcę żebyście napisali czy dobrze ułożyłem albo pomogli ułożyć.
Wydaje mi się, że coś ułożyłem źle liczę na was o pomoc.

Trenuje 4-5 razy w tygodniu i 3 razy orbiterku po 30 minut.
Są takie dni, że dużo chodzę po dworzu albo w ogóle nie ruszam się z domu i nie wiem czy chudnę czy tyje.
Wzrost 177 cm waga 79-80

7:00 ->1 posiłek
300g banan
100g płatki owsiane
10:00 ->1 posiłek
Makaron pełnoziarnisty Lubella 200g
Orzechy nerkowce 50g
Warzywa na patelnie - 50g
13:00 ->3 posiłek
Kasza gryczana 250G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa na patelnie - 50g
16:30 -> 4 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Łosoś świeży 100g
19:30 -> 5 posiłek
SFD wpc plus protein v2 60g

Do tego zjadam Vitaminall sport x2 dziennie.

Wychodzi: 3598.3 kcal Białko: 190g,4g WW: 548,3g Tłuszcze: 71,5g

Moze ktos podpowie??

I ZADNEJ ODPOWIEDZI?

Pali Ci się gdzieś, widocznie na forum nikogo nie było i nie odpowiedział nikt.

kasz gryczana 250g, naprawdę jesz dwa i pół worka kaszy ?

daj zrzut wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta powinna być wrzucona według regulaminu działu. Teraz jest nieczytelne. Zastosuj się do tego.

Tylko nie wiem jak wejść w PAKUS -> Dzienniki teraz sfd ma wszystko inaczej i nie mogę to znaleźć, może ktoś mi pomoc?

Pakus to jest nick, ten uzytkownik robił poradnik na swoim przykałdzie

kliaksz swój awatar
Pod zdjeciem klikasz dizenniki treningowe
dodaj dziennik żywieniowy
potem już lecisz jak w tutorialu

Nic się nie zmieniło. Jest identycznie i nikt nie powinien mieć z tym problemu.