DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam, przedstawiam przykładowy dzień z mojej diety i proszę o odpowiedź czy makroskładniki są odpowiednio dobrane.
Wiek 26 lat
Waga 86kg
Cel : masa
Praca fizyczna

Dzień 1 (2019-05-25)

Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal)
Banan 180 g/ml (162 kcal)
Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal)
Żółtko jaja kurzego 120 g/ml (426 kcal)
Białko jaja kurzego 210 g/ml (96.6 kcal)

II Śniadanie godz. 09:00 (582 kcal)
Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 150 g/ml (181.5 kcal)
Warzywa na patelnię Azja 225 g/ml (58.5 kcal)

Obiad godz. 12:30 (520.5 kcal)
Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 150 g/ml (120 kcal)
Warzywa na patelnię Azja 225 g/ml (58.5 kcal)

Podwieczorek godz. 16:30 (582 kcal)
Warzywa na patelnię Azja 225 g/ml (58.5 kcal)
Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 150 g/ml (181.5 kcal)

Kolacja godz. 20:30 (428 kcal)
Masło orzechowe 100% Almond Butter Crunchy 50 g (308 kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 150 g/ml (120 kcal)

RAZEM KCAL 3138,65

BIAŁKO 225G
WĘGLOWODANY 340G
TŁUSZCZE 96G

z góry dziękuje za wszelkie sugestie i okazaną pomoc, pozdrawiam

Hej, wstaw dietę w tej formie bo będzie bardziej czytelne http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jedz całe jaja


Za dużo tunczyka, puszkę maks na tydzien bym jadłm poza tym masło z tunczykiem ani to smaczne, tunczyk puszka ok 5 zł, mieso taniej już kosztuje w tej cenie dostaniesz wołowine

monkey22

Hej, wstaw dietę w tej formie bo będzie bardziej czytelne http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Gotowe, proszę o wszelkie sugestie. To jest jeden dzień przykładowy produkty wiadomo, że nie będą cały czas te same i będę sobie podmieniał,
jestem tylko ciekawy czy makroskładniki się zgadzają. Tak jak pisałem wcześniej pracuje fizycznie, na siłownie chodzę 3 razy w tyg.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18972225&tid=1190047&fid=10

za dużo białka, czemu rozdzielasz białko i żółtko w jajku? wafle ryżowe sporadycznie, a nie jako stały element diety
z tuńczykiem w puszce też nie przesadzaj, okazyjnie, lepiej wrzucaj świeże ryby i podobnie masło orzechowe, bo masz mało źródeł dobrych tłuszczy

DJ_DoDo

za dużo białka, czemu rozdzielasz białko i żółtko w jajku? wafle ryżowe sporadycznie, a nie jako stały element diety
z tuńczykiem w puszce też nie przesadzaj, okazyjnie, lepiej wrzucaj świeże ryby i podobnie masło orzechowe, bo masz mało źródeł dobrych tłuszczy

ok dzięki za pomoc. Nie rozdzielam białka i żółtka po prostu tak wpisałem. Jeśli białka jest za dużo to ile powinno być? i czy węgli nie jest za mało?



Zmieniony przez - janusz1212 w dniu 2019-05-27 15:38:02

2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli

170g białka w zupełności wystarczy. Nie ma potrzeby spożywać aż tyle. Warto abyś wrzucił kilka przykładowych inny dni.