trening góry do oceny

Witam chciałbym prosić o opinie nt treningu góry (oczywiście trening dołu mam również, jednak moje zmiany treningowe dotyczą tylko góry)

a
ohp [4x5-7]
wiosło jednorącz [4x8-10]
wyciskanie [4x5-7]
francuz [4x8-10]
biceps [4x8-10]
rozjazdy na sztandze [3x]

b
ohp [4x5-7]
wiosło podchwytem [4x5-7]
wyciskanie [4x5-7]
francuz [4x8-10]
podciąganie podchwytem [4x3] / nachwyt [powtórzenia] - tutaj na zmiane
plank z obciążeniem [3x]

Zmienia się trochę wektor siły, ale to już chyba dla mnie za dużo choć warto przetestować żeby wyrobić sobie zdanie. Ogólnie ostatnio bardzo polubiłem się z ćwiczeniami landmine bo na prawdę można sobie trening urozmaicić i warto próbować nowych rzeczy. Landmine w treningu barków czy nóg się doskonale sprawdza.
Ale zastanawia mnie czy faktycznie już nie za bardzo teraz się wymyśla tych ćwiczeń każde nowe ćwiczenie, które się pojawi zaraz jest rozkminiane i zmieniane wiele razy i zaraz ma 10 odmian. Czasem trochę za dużo.

Jak dla mnie spoko. Wygląda to niezle. Jaka częstotliwość treningu w skali tygodnia?

standardowo 2x góra, 2x dół, ewentualnie w zależności od samopoczucia dorzucę jeszcze raz górę, ale to jak już to jedynie po treningu nóg jakoś bym wrzucił ewentualnie te same ćwiczenia ale na wyższych powtórzeniach żeby za ciężko nie było

No to jak najbardziej wygląda to ok

zastanawiałem się nad wznosami bokiem w którymś planie ale jednak wole robić ohp - większa satysfakcja z tego ćwiczenia ;)

Wznosy bokiem to już bardziej izolacja. Więc zostaw lepiej jak jest

ogólnie cały trening ze sztangą, w drodze wyjaśnienia na biceps to zwykłe uginanie, a wiosło jednorącz to półsztangą.

Mam jeszcze pytanie, czy dam radę zrobić rekompozycje w momencie gdzie ładnych parę miesięcy nie robiłem kompletnie nic, ten plan będzie odpowiedni?

jak znasz na tyle swoje cialo, aby odpowiendio manipulowac sklandikami odzywczymi, to jest to mozliwe

jak chcesz to unoszenie mozesz dać w superserii z OHP.

Fajnie jak byś mimo wszystko wrzucił kompletny plan treningowy żeby mieć pełen obraz planu czy tworzy spójną całość.