[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

Tak wlasnie myśle, że to raczej o trica chodzi. Mam takie wrażenie, że jak robie ławke czy OHP na wyższych zakresach powt to triceps bardziej dostaje w dupe niż na niższych zakresach, nie wiem czym to jest spowodowane bo to przecież ten sam ruch. Może chodzi o skład włókien mięśniowych w tricku?

Triceps lubi zarówno bodziec siłowy jak i nieco wytrzymałościowy choć w przewadze pewnie są włókna białe choć ich udział może się zmieniać osobniczo, a nawet w zależności od pracy jaką wykonuje. Ale jeśli od dłuższego czasu pracujesz na niskim zakresie to może mu tej wytrzymałości siłowej brakować.

IBP
60kg x4
65kg x3
72.5kg x7
70kg x7
67.5 x7
65kg x7 x6

DL
87.5kg x4
100kg x3
110kg 2x7
120kg x4

Chinup
18.75kg x8
17.5 x6
15kg x5

Calves 35kg x30 x25

Goodgirl 3s 63kg x16 x16 x16

Rear delts 12kg x18 x16 x16

W IBP same RPE9-10 praktycznie. Kompletnie nie trafiam z ciężarem tak jakbym nagle był słabszy o te 5kg. Ale przecież dopiero co pykło 95kg x1 więc coś jest nie teges z tymi obliczeniami %...

A z innej beczki: mam już wyniki badań hormonów i krwi oprócz IGF-1 (somatomedyna) na którym mi najbardziej zależało i na który przyjdzie mi jeszcze poczekac do tyg. max. Wszystko jak narazie wygląda wzorowo (prolaktyna, kortyzol, estradiol, testosteron, TSH, glukoza, potas, sód, morfologia)! Najważniejsze czyli teść wyszedł 695ng/dl (norma 249-836) czyli jest wpożo ;). W morfologi jest tego dosyć sporo ale wszyściutko wyszło w widełkach (delikatnie tylko podwyższone limfocyty 46,7%; norma 20-40%). Trzeba teraz poczekać tylko na IGF-1 który podejżewam, że może być za niski ale czas pokaże...


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/22/2019 8:56:39 PM

Grzebiąc w publikacjach naukowych wywnioskowałem, że u mnie występował tzw. "idiopatyczny niedobór hormonu wzrostu" czyli bezprzyczynowy (nie genetyczny, nie spowodowany rakiem przysadki). Problem jest taki, że IGF-1 jest tylko czymś pośrednim a nie samym GH. Dobry news jest taki, że u pacjentow leczonych na idiopatyczny GHD u 65% pacjentów występowała normalizacja po osiągnięciu dorosłości. Jednak publikacja którą znalazłem mówi tak:

"Uważamy, że u pacjentów po zakończonym leczeniu hormonem wzrostu w dzieciństwie przeprowadzanie testów prowokacyjnych w celu potwierdzenia trwałego niedoboru GH można ograniczyć do osób, u których stężenie IGF-1, ocenione za pomocą stosowanej przez nas metody, zawiera się w granicach od 140 do 260 ng/ml. Zakres ten odpowiada wartości + 1 SD w stosunku do średniego stężenia IGF-1 w grupie z potwierdzonym niedoborem GH i –1 SD w stosunku do średniej dla grupy z wykluczonym niedoborem GH. Stężenie IGF-1 niższe niż 140 ng/ml zawsze łączyło się z trwałym niedoborem GH i dotyczyło 82,5% pacjentów z GHD. Stężenie IGF-1 ≥ 260 ng/ml stwierdzono u 78% pacjentów z prawidłowym wydzielaniem GH"

Czyli tłumacząc na polski:
Jak jest 140-260ng/ml to jest brak konkluzji i trzeba robić próbe insulinową.
Jak jest powyżej 260 to na 78% nie ma niedoborów
Jak jest poniżej 140 to na 82.5% jest niedobór

Teraz ważna rzecz - to dotyczy osób w wieku do 23 lat ponieważ IGF-1 z wiekem maleje. Norma dla osób w wieku 20-25lat wynosi 222-486ng/ml natomiast dla osób w wieku 25-30 lat 91-355 czyli znacznie mniej. Ja mam 33 lata więc pewnie norma jest jeszcze niższa ale nie znalazłem żadnych danych.

Z estymacji mi wychodzi, że norma dla wieku 30-35 lat to byłby przedział gdzieś 80-300ng/ml
Jak wyjdzie miedzy 80-140 to brak konkluzji i trzeba robić pewnie próbe insulinową.
Jak wyjdzie powyżej 140 to najprawdopodobniej nie ma niedoborów (powyżej 200 to raczej nie mam się czym martwić)
Jak wyjdzie poniżej 80 to trzeba będzie pomyśleć jak potwierdzić ew. niedobór.

To jest oczywiście takie moje wróżenie z fusów i jeśli wyniki wyjdą niepokojące to trzeba pewnie będzie udać się do specjalisty. Pozostaje tylko czekać na wyniki z labu...

No tak sporo tutaj rzeczy jest domniemanych ale warto się przebadać i sprawdzić co i jak.

Natomiast ja po kilku wizytach u endo i badaniach powiedział mi, że mógłbym się zakwalifikować bez problemu do kuracji teściem na razie nie korzystam, ale mam zalecenia żeby regularnie badać poziom hormonów i w razie potrzeby przyjść po receptę.

A ile Ci wyszedł testosteron jeśli to nie tajemnica?

R3qUi3M

A ile Ci wyszedł testosteron jeśli to nie tajemnica?

Przy badaniu jakiś rok temu z groszem 3,79 ng/ml przy ostatnim badaniu podniósł mi się do 4,89 ng/ml endo powiedział, że spoko bo jest w połowie normy.
Ale endo jest ogarnięty i sam trenuje i powiedział, że jak mam 35+ to tu szału nie będzie dlatego polecałby podbić

Aha, to rozumiem. Bo u mnie to raczej nie ma takiej potrzeby po jest niedaleko górnych wartości ale dzieki za info. Moze kiedys jak sie zestarzeje i mi spadnie to też sie bede nad tym zastanawiał.

Ja na razie nie korzystam bo nie mam takiej potrzeby ale nie ma co ukrywać, że wyższy poziom hormonów to lepsza forma i nieco łatwiej się kształtuje sylwetkę.

OHP
45kg x5
50kg x12 x10
40kg x14

SQT low-bar
72.5kg x5
80kg x3
87.5kg 4x10

BP
57.5kg x5
62.5kg x4
67.5kg x8
60kg x10 x8 x10

Hipki
90kg 2x12

HPUP
10kg x12 x9

Cable flys
x19 x16

Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale ogólnie widać że BP słabiej niż zwykle. Pewnie daltego że było robione po OHP i czułem że triceps ma dosyć. Mimo wszystko trening satysfakcjonujący. Nie będę wymagał od siebie niewiadomo czego i stwierdziłem, że będę sobie ćwiczył na tyle na ile się czuje bo to i tak ma być redukcja... przyrosty kiedyś przyjdą (albo i nie :P) ale nie bede się rył tym, że idzie wolno. Zaczynam doceniać samą podróż i mniej dbam o cel tej podróży.


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/24/2019 8:56:26 PM