Trening FBW z podziałem na dwa warianty

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia

Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia

Dieta : Na razie brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nie korzystam

Ostatnio przerabiany plan: Na razie brak, w trakcie tworzenia.

Witam. Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę poprzez trening w domu z użyciem hantli. Będę opierał się na treningu FBW, 3 razy w tygodniu, jednak mam pewne pytanie.

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe:
- klatka piersiowa,
- plecy,
- biceps,
- triceps,
- barki,
- brzuch,
- uda,
- ewentualnie tak zwane "kaptury".

Lepszym wyborem będzie:

1. Podział tego treningu na dwa warianty, to znaczy 4 grupy mięśniowe (A) np. w poniedziałek, w środę kolejne 4 (B), w piątek ćwiczenia z poniedziałku (A), następnie ćwiczenia z środy (B) i tak na zmianę, czyli A, B, A, B.

2. W każdym dzień treningowy wszystkie ćwiczenia.

Moim zdaniem lepszy będzie wariant 1, bo trening na 8 grup mięśniowych będzie trochę wyczerpujący no i przede wszystkim będzie trwał dosyć długo, jednak chcę też dopytać innych, co o tym sądzicie. Jeśli coś nie jasno wytłumaczyłem lub użyłem nieodpowiednich określeń - z góry przepraszam, ale jestem jeszcze początkujący. :)

FBW = Full Body Workout
czyli sama nazwa wskazuje ze lecisz wszystko , inaczej to już nie jest FBW

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe:
- klatka piersiowa,
- plecy,
- biceps,
- triceps,
- barki,
- brzuch,
- uda,
- ewentualnie tak zwane "kaptury".


1 nogi = siady
2 plecy = martwy ,wiosło
3 góra ( wl,ohp )
a bicek ... sam urośnie

Jak dopiero zaczynasz są treningi to postaw na maksymalnie złożone wielostawowe ruchy a twoje ciało ci za to podziękuję

Kwestię ćwiczeń miałem już w sumie ustaloną wcześniej, dlatego nie umieszczałem listy. Te w/w ćwiczenia (większość) z tego co się orientuję powinno wykonywać się z użyciem sztangi, a ja mam jedynie parę hantli. :/

Edit
Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych?
1. Przysiady z hantlami.
2. Wyciskanie hantli na podłodze.
3. Wiosłowanie hantlami.
4. Unoszenie hantli do klatki z lekko pochylonym korpusem.
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano.
6. Wyciskanie francuskie sztangielką.
7. Ewentualnie ćwiczenie na brzuch.


Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:35:21

+ MC na jednej nodze na początek
wykroki , zakroki ,
jak ktoś chce to i bez sztangi da rade

KEBUL74, do tego co jest, dodać jeszcze martwy ciąg i wykroki/zakroki, czy zmienić może wiosłowanie hantlami na martwy ciąg, a przysiady na zakroki? Dodając te 2 ćwiczenia będzie ich łącznie 9 i niektóre chyba działają na te same grupy mięśniowe, a na sam trening potrzeba będzie więcej czasu :)
Dziękuję za dotychczasową pomoc!


Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:56:23

Zależy jaeszcze ile masz nakąłdau jak z łatwoscią wykonujesz trening, a zbytniej mozłiwości rozbudoway hantli nie masz mozna rozbudować trening

xMarioX

Kwestię ćwiczeń miałem już w sumie ustaloną wcześniej, dlatego nie umieszczałem listy. Te w/w ćwiczenia (większość) z tego co się orientuję powinno wykonywać się z użyciem sztangi, a ja mam jedynie parę hantli. :/

Edit
Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych?
1. Przysiady z hantlami.
2. Wyciskanie hantli na podłodze.
3. Wiosłowanie hantlami.
4. Unoszenie hantli do klatki z lekko pochylonym korpusem.
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano.
6. Wyciskanie francuskie sztangielką.
7. Ewentualnie ćwiczenie na brzuch.



Zmieniony przez - xMarioX w dniu 2019-05-11 14:35:21

Możesz robić zamiennie przysiad z martwym ciągiem, ale warto by było się zaopatrzyć w sztangę i sporo obciążenia.

Oczywiście musisz też zabrać się za dietę bo bez tego masy nie będzie.