Praca nad sylwetką

Cześć.

Postanowiłem wziąć się za siebie, aby nie żałować na stare lata, że przeżyłem życie jako tłuścioch, który nigdy nie miał sixpacka. Chcę wziąć się za odżywianie i trening siłowy oraz biegowy. Nie zależy mi na poprawie sylwetki o 180 stopni w ciągu miesiąca, sześciu, czy nawet roku. Po prostu chcę, by to stało się elementem życia, nawykiem, bo to przecież chodzi o zdrowie, najcenniejsze co posiadamy. O ile odżywianie to strasznie złożona sprawa, jest sporo kontentu do przeczytania i powolnego wdrażania, o tyle trening siłowy to kwestia 3-minutowego researchu. Wybrałem oczywiście ten z podwieszonych i od razu nasunęło mi się pytanie.

Zakładając, że będę trenował w pn-śr-pt, planem:
-rozgrzewka
-przysiad ze sztangą na barkach
-wl płasko
-mc
-podciąganie nachwytem

Chodzi o naukę techniki i trening oparty o ćwiczenia wielostawowe dla pracy nad całym ciałem, czy mogę go nieco zmodyfikować?

pn, pt - normalnie, tak jak napisane, podstawowe formy ćwiczeń
śr:
-rozgrzewka
-przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
-pompki na poręczach
-mc
-podciąganie podchwytem

Uważam, że to bardziej atrakcyjna forma, mniej monotonna, od razu skupię się na nauce techniki innych podstawowych ćwiczeń.

Pozdrawiam i miłego dnia!


Zmieniony przez - nqxb w dniu 2019-05-10 08:22:08

dokladnie, ja tez czasem u podopieczncyh zaczynam np. od zmiany 2 posilkow dziennie i obserwuje jak reaguje na zmiany

Przez pewien czas bym dał stały, miesiac dwa aby ogarnąć co niece i wprowadzić pewne nawyki odpowiednich wzorców ruchowych, potem sobie wprowadzisz 2 zestawy treningowe.

Ok, dzięki

Mam pytanie. Będę wprowadzał co tydzień jeden punkt z tego:

Precise Nutrition

Czy to jest aktualne? Wydaje mi się, że 1. pkt. jest średnio logiczny. Wystarczy pomnożyć 7* 2,5 lub 3. Czy nie byłoby lepiej spożywać 4 posiłków co 4 godziny?


Zmieniony przez - nqxb w dniu 2019-05-10 09:38:45

nie ma to wiekszego znaczenia, mozesz jesc wtedy kiedy jestes po prostu glodny

Czyli to nie ma znaczenia ani ile posiłków, ani jaka jest przerwa między nimi?

nie ma, liczy sie bilans dobowy

Ilosć posiłków też ma pewne znaczenie np na sytość

Zjesz dobry posiłek to jesteś najedzony, zjesz mały to zarz Cię korci aby coś przgryźć, co może być powodem do podjadania.

tutaj tez jest kwestia mocno zindywidualizowana
jeden wlasnie woli jesc malo a czesto, co pozwala na utrzymanie stabilnego poziomu cykru we krwi i nie ma napadow glodu

Co do planu to jest bardzo dobry same podstawy lubię takie plany minimalistyczne.

Ze spożywaniem posiłków jest dziś jeden problem nie zawsze możemy sobie pozwolić na regularne jedzenie powiedzmy co 4 godziny, wiadomo, że to by było fajna sprawa, ale tak jak chłopaki napisali liczy się bilans dobowy i po prostu odpowiedni sposób odżywiania.

A co z jedzeniem przed snem? Tak np.30-60 minut. Jak rano biegam to rozumiem, że ok, ale jak nie biegam to co?

Czy zadany problem mogę rozwiązać w taki sposób, że:
-3 czy 4 razy w tygodniu po przebudzeniu (w nocy przed snem posiłek) pójdę pobiegać około 30 minut
-W pozostałe dni - wolne od biegu - rower stacjonarny około 30 minut?