Dieta zielonego - Ocena

Siemanczeko, ułożyłem sobie o to taką dietę. Jestem w tym kompletnie zielony. Poczytałem trochę jak je układać co jeść lub czego unikać. Taka dietę wydaje mi się całkiem nie najgorsza, ale wiecie jak to jest, na początku dużo wydaje się a wychodzi kompletnie na odwrót. Dlatego zdam się na was ;) Z góry dzięki za poświęcony czas.

PS: Nie lubię ryb

Wiek: 17
Wzrost: 175
Aktualna waga: 70

Jak to nie mogłeś znaleźć? Tutaj nie ma co szukać. Bilans kcal ujemny białko i tłuszcze w ilości podanej wyżej i reszta kcal węglowodany.

A jaki cel jest takiej diety, Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne czy tak na oko strzelałeś, najlepiej daj pełną ankietę działu

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Ankieta działu jest niezbędna w sprawdzaniu diety. Opisz ją dokładnie.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: BF +/- 20%
2) wiek: 17
3) waga/wzrost: 70kg/175cm
4) staż treningowy: 8/9 miesięcy
5) cel cyklu: MASA
6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreda + Białeczko
7) stosowane wcześniej spalacze: Żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:...
9) ilość dni wolnych od kreatyny: Każdego dnia keratynka 5g

Tłuszczy jest troszeczkę za dużo w dietce ;) Poza tym nabiał to kiepskie źródło białka, a lepsze estrogenu. Wrzuć sobie wołowinkę.

Białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Nabiał jak najbardziej może być obecny w diecie. Tłuszcze również są na dobrym poziomie. Jeżeli masz 20% tkanki tłuszczowej, to należy redukować a nie budować.

domer

Białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Nabiał jak najbardziej może być obecny w diecie. Tłuszcze również są na dobrym poziomie. Jeżeli masz 20% tkanki tłuszczowej, to należy redukować a nie budować.

Jakieś pomysły na dobre źródło węgli ? Więcej makaronu dołożyć lub ryżu (nie jestem pewny czy to ma sens) ? Co do 20%BF to właśnie nie jestem pewny czy chce redukować bo jeśli już to tylko ze względu na nadchodzące wakacje + nie mam jakoś tak dużo mięśni jakbym chciał (może brzmieć dziwnie, ale mniej więcej chodzi o to żeby nie wyglądał jak kurczak) i nie wiem właśnie czy się opłaca mi redukować i po prostu przeboleć te wakacje i jechać z masą :D


Zmieniony przez - RaHHZ w dniu 4/22/2019 11:49:48 PM

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Tutaj nie ma znaczenia co Ty chcesz, tylko co warto a czego nie. Budowa masy mięśniowej z 20% tkanki tłuszczowej spowoduje, że za rok będziesz wyglądał tak samo jak teraz.

No dobra to zabieram się do robienia planu na redukcje. Takie może być głupie pytania, czy na redukcji je się to samo co na moim ułożonym jadłospisie i po prostu się ścina na kaloriach czy czegoś się nie powinno jeść ?