Dieta do oceny - redukcja

Proszę o poprawki w razie czego

daj ankietę działu, opsiz treningi bo zapotrzebowanie jak na redukcje spore, chyba że masz bardzo dużą aktywność fizyczna.

No i po co tyle tematów https://www.sfd.pl/Ocena_diety-t1188434.html 

jeżeli chodzi o dobór produktów to tuńczyk, miód, wafle niekoniecznie porządane
brak warzyw
nie bazuj tylko na oliwie z oliwek, wrzucaj np. orzechy, awokado, pestki, chia, olej lniany, tłustsze mięsa
jeżeli chodzi o rozkład makro czy kalorykę to nic nie można powiedzieć, bo nic o Tobie nie wiadomo, wrzuć ankietę

jasne, wiadomo, zamienniki jak najbardziej, to jest tylko jeden dzień. Moj podział makro

3400 kalorii= dostarczyc na redukcji

B= 190g
W=450g
T=95g


Zmieniony przez - reloop21 w dniu 2019-04-15 14:30:31

Warzywa są, tyle ze nie wrzucam w tabele, tak samo owocow

O ile warzyw można nie wliczać, to owoce obowiązkowo należy.

tak poza tym, moze byc? czy cos jeszcze sie nie zgadza

Węgli na śniadanie lepiej tyle nie ładować. Ile ważysz?

86kg

beboykox

Węgli na śniadanie lepiej tyle nie ładować. Ile ważysz?

przerzuć proste w porę potreningową najlepiej

To z białkiem przeginasz, lepiej nie jeść więcej niż 1,8 g.
Węgle to recepta na lepszy sen a rano lepiej tłuszcze jeść na rozbudzenie. Mit ze śniadaniem węglowodanowym już dawno obalony.

Węglowodanów nie musi być w śniadaniu, jednak jak najbardziej mogą. Nie widzę konieczności ich eliminowania. Rodzynki zamień na świeże owoce. Miód na np. erytrytol. Wafle i ryż biały to produkty przetworzone daj lepszej jakości np. ziemniaki, kasze, inne ryże. Ryby świeże, a nie w puszce i słabej jakości oleju.