Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
360
Tak jak w temacie chcial bym dopytac czy moj obecny trening jest optymalny .
Jest to trening 4 razy w tygodniu , poniedzialek power fbw, sroda hyper low ,czwartek hyper up i sobota fbw
Tak jak w ankiecie nie mam mega duzego stazu bo zaledwie okolo 8 miesiecy , dlatego tez zasanawiam sie czy taki plan bedzie odpowiedni dla mnie czy nie bedzie to za duzo i czy moze macie jakies sugestje co mozna by poprawic. Daje zdjecia przykladowego tygodnia treningowego w zalaczniku .
Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 11:07:03
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
360
Blad w ankiecie mi sie wkradl , nie mam 186 tylko 168cm wzrostu , reszta okej.
A system progresji to z tygodnia na tydzien robie 4x3 potem 4x4,4x5 i jak sie uda to dodaje 2,5 kg a potem od nowa 4x3 oczywiscie w glownych seriach jak mc czy siady i system jakim robie to poniedzialek 4x3-5 pow,sroda /czwartek 4x8-10 i sobota 2x12-15 pow
Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 11:13:33
Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 14:32:36
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
25 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
360
Poniedzialek robie dzien silowy po 4 serie od 3 do 5 powt, sroda/czwartek robie bardziej hipertrofie miesni mniejszy ciezar i 4 serie od 8 do 10 powt i w sobote staram sie bardziej robic objetosc i wzorce ruchowe dlatego 2 serioe po 12-15 powt. Ławka-75kg na 3 powtórzenia , martwy 90kg na 3 powtórzenia , siadów jeszcze nie testowałem ale 80 na 3 powtórzenia w 4 seriach nie sprawia mi jakiś wiekszych problemów .
Szacuny
4069
Napisanych postów
45442
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347801
Moze i ma to jakis sens choc osoboscie bym nie kombimowal tylko dal fbw 3x w tygodniu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6715
Napisanych postów
62596
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
780883
Ja bym się nie szarpał z dniami siłowymi bo wyniki nie masz jeszcze jakieś wysokie i spokojnie możesz budować sylwetkę i siłę na prostszych planach treningowych bez zbędnych kombinacji. Staż masz jeszcze niski więc przyjdzie czas na jakieś większe zmiany a planie.
Szacuny
4069
Napisanych postów
45442
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347801
Cos bardzo popularny zrobil sie ten podzial na sile i hipertrofie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6715
Napisanych postów
62596
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
780883
Popularny tak tylko mam wrażenie, że w większości przypadków zdecydowanie za wcześnie jest wprowadzany bo mimo wszystko można budować siłę do pewnego poziomu bez takich podziałów.