Czy taki trening jest optymalny ?

Tak jak w temacie chcial bym dopytac czy moj obecny trening jest optymalny .
Jest to trening 4 razy w tygodniu , poniedzialek power fbw, sroda hyper low ,czwartek hyper up i sobota fbw
Tak jak w ankiecie nie mam mega duzego stazu bo zaledwie okolo 8 miesiecy , dlatego tez zasanawiam sie czy taki plan bedzie odpowiedni dla mnie czy nie bedzie to za duzo i czy moze macie jakies sugestje co mozna by poprawic. Daje zdjecia przykladowego tygodnia treningowego w zalaczniku .
























Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 11:07:03

Blad w ankiecie mi sie wkradl , nie mam 186 tylko 168cm wzrostu , reszta okej.
A system progresji to z tygodnia na tydzien robie 4x3 potem 4x4,4x5 i jak sie uda to dodaje 2,5 kg a potem od nowa 4x3 oczywiscie w glownych seriach jak mc czy siady i system jakim robie to poniedzialek 4x3-5 pow,sroda /czwartek 4x8-10 i sobota 2x12-15 pow



Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 11:13:33

Zmieniony przez - adamgoth28 w dniu 2019-04-04 14:32:36

Trochę mam problem z rozszyfrowaniem planu. Masz tam powpisywane po 30 powt, 20 powt w ilu seriach to robisz?

Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych?

Poniedzialek robie dzien silowy po 4 serie od 3 do 5 powt, sroda/czwartek robie bardziej hipertrofie miesni mniejszy ciezar i 4 serie od 8 do 10 powt i w sobote staram sie bardziej robic objetosc i wzorce ruchowe dlatego 2 serioe po 12-15 powt. Ławka-75kg na 3 powtórzenia , martwy 90kg na 3 powtórzenia , siadów jeszcze nie testowałem ale 80 na 3 powtórzenia w 4 seriach nie sprawia mi jakiś wiekszych problemów .

Rozpisz to normalnie np
poniedizałek nogi
przysiady 4x8
uginanie podudzi 4x10
wtorek klatka
wyciskanie 4x6

itd

Moze i ma to jakis sens choc osoboscie bym nie kombimowal tylko dal fbw 3x w tygodniu.

Ja bym się nie szarpał z dniami siłowymi bo wyniki nie masz jeszcze jakieś wysokie i spokojnie możesz budować sylwetkę i siłę na prostszych planach treningowych bez zbędnych kombinacji. Staż masz jeszcze niski więc przyjdzie czas na jakieś większe zmiany a planie.

Cos bardzo popularny zrobil sie ten podzial na sile i hipertrofie.

Popularny tak tylko mam wrażenie, że w większości przypadków zdecydowanie za wcześnie jest wprowadzany bo mimo wszystko można budować siłę do pewnego poziomu bez takich podziałów.