Coś do zmiany lub poprawy? Plan

Siema, lecę sobie treningiem po 2 razy w tygodniu góra-dół i chciałbym podpytać czy coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd
Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości

zaczynam od mobilizacji rotatorów i rozgrzewki a później lecę takim planem:

Wiosłowanie - 5s
Podciąganie chwytem neutralnym - 5s
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s
Dipy - 5s
Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s
Wznosy hantli bokiem - 4s
Facepull - 3s
Wyprost rąk z hantlą na triceps - 4s
Uginanie hantli na biceps - 4s
Modlitewnik - 4s

Jaki staz treningowy? Jak sie odzywiasz? Jakie cele?

Stażowo będzie rok już nie patrząc, że na początku to było po omacku, dobrze się czuje przy cięższych treningach bo je po prostu lubię. Michę staram się oczywiście trzymać, aktualnie na dodatnim bilansie kalorycznym, 2g białka na kg masy ciała... Cel to hipertrofia, siła

Podciąganie chwytem neutralnym
wioslp
Wyciskanie sztangi na łe płaskiej - 5s
wyciskanie skos dodatni
Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s
Wznosy hantli bokiem - 4s

dipy
Uginanie hantli na biceps - 4s



Tak bym to widział.

to nie plan

ToneyAtol fajnie jak byś rozpisał cały plan treningowy bo po tym co wpisałeś niewiele wynika i mocno niekompletny ten plan.

Wiosłowanie - 5s - 6-8 reps
Podciąganie chwytem neutralnym - 5s - 6 reps
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s - 8-10 reps / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s - 8 reps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s - 6-8 reps
Dipy - 5s - 6 reps
Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s - 8-10 reps / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s - 5 reps
Wznosy hantli bokiem - 4s - 8-10 reps
Facepull - 3s - 8-10 reps
Wyprost rąk z hantlą na triceps - 4s - 10-12 reps
Uginanie hantli na biceps - 4s - 8-10 reps
Modlitewnik - 4s - 6-8 reps

Do tej pory mniej więcej tak to wyglądało w dzień góry ciała, zazwyczaj oscyluje w tych granicach 80-90% ciężaru maksymalnego


Zmieniony przez - ToneyAtol w dniu 2019-03-22 12:06:25

Górę masz juz rozpisana, wiec nie kombinuj.

Spoko, na pewno będę się trzymał tego i zobaczymy

Efekt będzie o ile dobrze sie odzywiasz.