PUSH PULL

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2332

Proszę o ocenę mojego planu push pull siła/ hipertrofia.
PUSH SIŁA
SQ 5x5
WL 5x5
OHP 3x5
DIPSY 3x5

PUSH Hiper
SQ 4x8
WL SKOS DODATNI 4x8
WL WĄSKO 3x8
CYCLIST SQUAT 3x6

PULL SIŁA
MC 3x5
Pendley row 5x5
Unoszenie sztangielek na boki 3x8
GLUTE BRIDGE 3x8
BICEPS SZTANGĄ 4x6

PULL Hiper
MC na porstych 4x8
WIOSŁO 4x8
Podciąganie podchwyt 3x6
Unoszenie sztangielek siedząc (tył barku) 3x10
Biceps 4x6

Progres w głównych bojach 2,5 tygodniowo. W MC pewnie 5kg. Wypowiecie się czy rozpiska nie jest przeładowana? Jak progresować z ćwiczeniami w dni hiper? Proszę o pomoc. Wszelkie uwagi mile widziane :) POZDRO!

`I believe a can fly

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Nie napisałeś za wiele o sobie i ciężko coś doradzić. Plan wygląda solidnie jednak to unoszenie bokiem w dniu siły nie za bardzo pasuje i tego bym się pozbył.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

RHM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2332

Moim celem jest redukcja. Mam 186 cm wzrostu i ważę 100kg. Mam zamiar zjechać do 90-95. Dieta póki co 2800-3000kcal.

`I believe a can fly

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

No to widać taka lekka wycinka

to wywal tylko to unoszenie bokiem z dnia siły i możesz śmiało lecieć planem

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

no nie wiem, czy -10kg to lekka wycinka, tak samo rozbierznosc pomiedzy 95 a 90 jest dosc znaczna

pierwsze 5kg to raczej bedzie lekka robota

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Myślę, że nie będzie przesadnie długa bo 10kg to wiadomo sporo, ale 5kg zejdzie dość szybko bo ucięcie miski ograniczy wode i gliko.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12049 Napisanych postów 160477 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234521

kwestia tez kto z jakiego pzoiomu bf startuje i jaka jest nadwaga

bo faktycznie 10kg moze okazac sie maratonem lub sprntem, gdy nosimy na sobie z 30kg ponad poziom

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

Myślę, że autor jakieś dużej nadwagi nie ma skoro chce redukować 5-10kg ale to fakt wszystko zależy jak to wygląda w praktyce.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

RHM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2332

Zgadza się. Nadwagi jakiejś dużej nie ma. Nadprogramowe 5kg myślę. Ale to założenie na start. Jak będzie dobrze szło to zjadę do 90.

`I believe a can fly

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777700

RHM
Zgadza się. Nadwagi jakiejś dużej nie ma. Nadprogramowe 5kg myślę. Ale to założenie na start. Jak będzie dobrze szło to zjadę do 90.

Wiadomo to może być punkt wyjścia w redukcji wszystko będziesz mógł kalibrować i oceniać na bieżąco ile redukcja ma trwać i do jakiego poziomu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Oceniaj po lustrze. Czasem zrzucimy 5kg i sie okazuje, ze wygląd nie za wiele sie zmienil.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat