PUSH PULL

Proszę o ocenę mojego planu push pull siła/ hipertrofia.
PUSH SIŁA
SQ 5x5
WL 5x5
OHP 3x5
DIPSY 3x5

PUSH Hiper
SQ 4x8
WL SKOS DODATNI 4x8
WL WĄSKO 3x8
CYCLIST SQUAT 3x6

PULL SIŁA
MC 3x5
Pendley row 5x5
Unoszenie sztangielek na boki 3x8
GLUTE BRIDGE 3x8
BICEPS SZTANGĄ 4x6

PULL Hiper
MC na porstych 4x8
WIOSŁO 4x8
Podciąganie podchwyt 3x6
Unoszenie sztangielek siedząc (tył barku) 3x10
Biceps 4x6

Progres w głównych bojach 2,5 tygodniowo. W MC pewnie 5kg. Wypowiecie się czy rozpiska nie jest przeładowana? Jak progresować z ćwiczeniami w dni hiper? Proszę o pomoc. Wszelkie uwagi mile widziane :) POZDRO!

Nie napisałeś za wiele o sobie i ciężko coś doradzić. Plan wygląda solidnie jednak to unoszenie bokiem w dniu siły nie za bardzo pasuje i tego bym się pozbył.

Moim celem jest redukcja. Mam 186 cm wzrostu i ważę 100kg. Mam zamiar zjechać do 90-95. Dieta póki co 2800-3000kcal.

No to widać taka lekka wycinka to wywal tylko to unoszenie bokiem z dnia siły i możesz śmiało lecieć planem

no nie wiem, czy -10kg to lekka wycinka, tak samo rozbierznosc pomiedzy 95 a 90 jest dosc znaczna pierwsze 5kg to raczej bedzie lekka robota

Myślę, że nie będzie przesadnie długa bo 10kg to wiadomo sporo, ale 5kg zejdzie dość szybko bo ucięcie miski ograniczy wode i gliko.

kwestia tez kto z jakiego pzoiomu bf startuje i jaka jest nadwaga bo faktycznie 10kg moze okazac sie maratonem lub sprntem, gdy nosimy na sobie z 30kg ponad poziom

Myślę, że autor jakieś dużej nadwagi nie ma skoro chce redukować 5-10kg ale to fakt wszystko zależy jak to wygląda w praktyce.

Zgadza się. Nadwagi jakiejś dużej nie ma. Nadprogramowe 5kg myślę. Ale to założenie na start. Jak będzie dobrze szło to zjadę do 90.

RHM

Zgadza się. Nadwagi jakiejś dużej nie ma. Nadprogramowe 5kg myślę. Ale to założenie na start. Jak będzie dobrze szło to zjadę do 90.

Wiadomo to może być punkt wyjścia w redukcji wszystko będziesz mógł kalibrować i oceniać na bieżąco ile redukcja ma trwać i do jakiego poziomu.

Oceniaj po lustrze. Czasem zrzucimy 5kg i sie okazuje, ze wygląd nie za wiele sie zmienil.