PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
*1. WIEK: 19
*2. WAGA: 76
*3. WZROST: 177
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:
- wyciskanie leżąc:
- martwy ciąg:
5. WYMIARY:
- biceps: 38
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening siłowy, aktualnie trening sila hipertrofia (gora,dol)
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening silowy skonczony miesiac temu
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : b,dobry
3 – 4
3 – 5
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°)
3 – 4
6 – 10
Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie)
3 – 4
3 – 5
Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt)
3 – 4
6 – 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc
2 – 3
5 – 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc
2 – 3
6 – 10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2 – 3
6 – 10
Przysiady ze sztangą
3 – 4
3 – 5
Martwy ciąg
3 – 4
3 – 5
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc
3 – 5
10 – 15
Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)
3 – 4
6 – 10
Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna)
4
6 – 10
3 – 4
4 – 8
Rozpiętki hantlami, ławka pozioma
3 – 4
6 – 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt)
3 – 4
8 – 10
Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia,
3 – 4
8 – 10
1) Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z
2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia ***
3 – 4
6 – 8
Uginanie ramion z hantlami, siedząc (ławka skos dodatni 60 – 70°)
3 – 4
6 – 10
Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny, wąski nachwyt
3 – 4
8 – 10
nogi
Przysiad przedni
3 – 4
4 – 8
Wykroki ze sztangą na barkach
3 – 4
6 – 10
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc
3 – 4
8 – 10
Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)
3 – 4
8 – 10
Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna)
3 – 4
6 – 8
Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a)
3 – 4
6 – 10
oczywiscie gora jak i dól podzielone na dni
3-4
4-8
podziel to na dni treningowe co w jaki dzien robisz
Juz chyab wiem w silowy robisz 3 serie po 4 pwotrzenai a w drugi 4 serie po 8 ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
pn siła
wysiakanie 3x4
itd
wt siła
czwarteh hiper
wyciskanie 4x8
itd
pt hiper
To przykłąd, moze w inne dni to robisz
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.