trening a sila miesni

witajcie, moj problem polega na sile miesni a konkretniej wazac 76 kg jedzac na plus trenujac dobrze oczywiscie makro wszystko pilnuje mam tak jakby slaba sile w wyciskaniu na lezac zrobie 70 kg na raz strasznie slabo co moze byc przyczyna slabej sily ? trenuje planem gora dol sila i hipertrofia wczesniej trenowalem treningiem pod sile tylko i nie chodzi mi tylko o wyciskanie tylko o caloksztalt

Daj wypełnioną ankietę działu i rozpisz trening jakim obecnie trenuejsz.

mozna prosic link do ankety

ANKIETA
*1. WIEK: 19
*2. WAGA: 76
*3. WZROST: 177
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:
- wyciskanie leżąc:
- martwy ciąg:
5. WYMIARY:
- biceps: 38
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening siłowy, aktualnie trening sila hipertrofia (gora,dol)
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening silowy skonczony miesiac temu
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : b,dobry

plan treningowy ktorym obecnie trenuje: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma)

3 – 4

3 – 5

Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°)

3 – 4

6 – 10

Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie)

3 – 4

3 – 5

Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt)

3 – 4

6 – 10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc

2 – 3

5 – 8

Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc

2 – 3

6 – 10

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

2 – 3

6 – 10
Przysiady ze sztangą

3 – 4

3 – 5

Martwy ciąg

3 – 4

3 – 5

Prostowanie nóg na maszynie, siedząc

3 – 5

10 – 15

Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)

3 – 4

6 – 10

Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna)

4

6 – 10

Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°)

3 – 4

4 – 8

Rozpiętki hantlami, ławka pozioma

3 – 4

6 – 10

Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt)

3 – 4

8 – 10

Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia,

3 – 4

8 – 10

1) Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z
2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia ***

3 – 4

6 – 8

Uginanie ramion z hantlami, siedząc (ławka skos dodatni 60 – 70°)

3 – 4

6 – 10

Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny, wąski nachwyt

3 – 4

8 – 10
nogi
Przysiad przedni

3 – 4

4 – 8

Wykroki ze sztangą na barkach

3 – 4

6 – 10

Prostowanie nóg na maszynie, siedząc

3 – 4

8 – 10

Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)

3 – 4

8 – 10

Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna)

3 – 4

6 – 8

Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a)

3 – 4

6 – 10
oczywiscie gora jak i dól podzielone na dni

co oznacza zapis np wyciskanie na skosie

3-4
4-8

podziel to na dni treningowe co w jaki dzien robisz

Juz chyab wiem w silowy robisz 3 serie po 4 pwotrzenai a w drugi 4 serie po 8 ?

tak dokladnie

To rozpisz to w tens posówb
pn siła
wysiakanie 3x4
itd
wt siła

czwarteh hiper
wyciskanie 4x8
itd
pt hiper

To przykłąd, moze w inne dni to robisz

robie wlasnie w takie dni jak napisales, wiec w czym tkwi problem z ta silą miesni ?

Jak w innych ćwiczeniach? Wszędzie stoi czy tylko klata.